體育中考跳遠(yuǎn)多少米及格 怎么跳得更遠(yuǎn)

跳遠(yuǎn)中考成績(jī)標(biāo)準(zhǔn)：男生標(biāo)準(zhǔn)：及格（60分）：185厘米。女生標(biāo)準(zhǔn)：及格（60分）：146厘米。中考時(shí)不論是急停跳遠(yuǎn)還是立定跳遠(yuǎn)，其競(jìng)賽規(guī)則和距離量算法則是一致的。

跳遠(yuǎn)中考成績(jī)標(biāo)準(zhǔn)

一、男生標(biāo)準(zhǔn)：

及格（60分）：185厘米。

良好（80分）：225厘米。

優(yōu)秀（90分）：240厘米。

滿分（100分）：250厘米。

二、女生標(biāo)準(zhǔn)：

及格（60分）：146厘米。

良好（80分）：176厘米。

優(yōu)秀（90分）：190厘米。

滿分（100分）：202厘米。

中考體育跳遠(yuǎn)如何才能跳的更遠(yuǎn)些

1、兩臂的擺動(dòng)與呼吸的配合

擺臂與呼吸合理配合很重要。預(yù)擺時(shí)臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時(shí)隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動(dòng)作一樣快，但此時(shí)不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強(qiáng)肌肉起跳時(shí)的瞬間爆發(fā)力。

2、身體重心前傾

當(dāng)起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時(shí)，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢(shì)，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡。盡管重心前傾不很大，但卻很重要。這樣，起跳時(shí)就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件。

3、蹬擺是關(guān)鍵

起跳時(shí)的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠(yuǎn)度的重要因素。對(duì)兩臂起跳時(shí)的擺法，應(yīng)向前上方擺。起跳時(shí)，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時(shí)兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強(qiáng)有力的擺動(dòng)，使身體向前上方騰起。

中考體育跳遠(yuǎn)男生標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

1、站著跳遠(yuǎn)主要需要腿部爆發(fā)式，腰椎和腹部力量，以及整體的協(xié)調(diào)性，當(dāng)然還有技術(shù)動(dòng)作本身。三個(gè)月要有效果，主要練習(xí)動(dòng)作技術(shù)，額外的力量練習(xí)要注重大腿肌肉群和腰腹肌群的練習(xí)。運(yùn)動(dòng)技術(shù)的重點(diǎn)在于跳躍的時(shí)機(jī)，跳躍時(shí)重心的高度和高度的協(xié)調(diào)，這取決于你的高度、重量和腿的力量。判斷尺度是你的主觀感受。

2、當(dāng)著陸時(shí)，小腿應(yīng)該向前拉，手臂應(yīng)該向后擺動(dòng)以保持平衡。鍛煉腿部肌肉群時(shí)可采用蹲式杠鈴、深跳、蹲下負(fù)重。腰腹力量鍛煉可采用仰臥起坐、懸垂抬腿等方法。

中考體育中跳遠(yuǎn)項(xiàng)目需要注意什么

首先需要更正一點(diǎn)，中考體育考的是立定跳遠(yuǎn)，而不是跳遠(yuǎn)。這是兩個(gè)概念。跳遠(yuǎn)一般指的是助跑跳遠(yuǎn)。

中考體育立定跳遠(yuǎn)有兩個(gè)部分能夠提高成績(jī)。

第一，力量。立定跳遠(yuǎn)主要是靠腿部的絕對(duì)力量和爆發(fā)力決定遠(yuǎn)度的。

人們?cè)诰毩?xí)中往往忽視了腰腹肌的核心力量的練習(xí)。

第二，立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作。尤其是女生，在跳的時(shí)候不能把挺胸，展腹，蹬髖做的充分而直接影響立定跳遠(yuǎn)成績(jī)。