體育中考注意事項(xiàng)有哪些

中考體育考生需注意考前事項(xiàng)：合理安排洗澡時(shí)間、注意腿部保暖、檢查必備物品、保持良好作息、應(yīng)對失眠、合理安排飲食、做好熱身運(yùn)動(dòng)和專注自己。

中考體育考試前注意事項(xiàng)

一、合理安排洗澡時(shí)間

考前一晚，避免泡熱水澡。熱水會(huì)導(dǎo)致身體放松過度，可能第二天起床時(shí)感到全身無力。選擇溫水淋浴，既能清潔身體，又能保持適當(dāng)?shù)募∪饩o張度。

二、注意腿部保暖

睡前穿著長褲，以防腿部受涼。腿部一旦受涼，第二天運(yùn)動(dòng)時(shí)容易感到酸痛和僵硬。選擇舒適、保暖的衣物，為腿部提供足夠的保護(hù)。

三、仔細(xì)檢查必備物品

考試前務(wù)必多次檢查身份證、準(zhǔn)考證等重要物品。這些證件是參加考試的必要條件，一旦遺失將無法入場。建議將證件放在固定的位置，避免遺忘或丟失。

四、保持良好的作息

前一晚不必過早入睡，也不必過晚。保持正常的作息時(shí)間，有助于維持身體的生物鐘穩(wěn)定。一般來說，晚上11點(diǎn)左右入睡即可。適度的緊張感有助于提高注意力和反應(yīng)速度。

五、應(yīng)對失眠問題

如果因?yàn)榕d奮而失眠，不必過于擔(dān)心。只要考前一段時(shí)間保持規(guī)律的睡眠，偶爾一晚失眠并不會(huì)對考試造成太大影響?？梢試L試深呼吸、冥想等方法幫助放松心情，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

中考體育考試注意事項(xiàng)

1、學(xué)生物品集中放置在準(zhǔn)備區(qū)域，各校自行看管。

2、進(jìn)入考點(diǎn)學(xué)校后要文明禮貌，行進(jìn)或準(zhǔn)備活動(dòng)整齊有序，不大聲喧嘩，不得將玻璃葡萄糖帶進(jìn)考點(diǎn)學(xué)校。

3、進(jìn)場前學(xué)校負(fù)責(zé)的帶隊(duì)老師下發(fā)有條形碼的準(zhǔn)考證（非文化課考試的準(zhǔn)考證）。

4、學(xué)生可攜帶水、足球、籃球鞋等進(jìn)入考場，但不得攜帶釘鞋，個(gè)人需攜帶進(jìn)場的物品，自備透明塑料袋，放在袋內(nèi)。進(jìn)場前要過安檢，手機(jī)、手表等電子設(shè)備一律不能帶入測試區(qū)域。

5、學(xué)生臨時(shí)傷病可現(xiàn)場申請免考、緩考。

6、進(jìn)場前，在檢錄處務(wù)必記清楚裁判老師宣布的“考試組內(nèi)序號”，并檢查宣布的組內(nèi)序號和考生信息卡上序號是否一致。

7、考場內(nèi)整齊列隊(duì)進(jìn)行測試，對待裁判要有禮貌，有異議時(shí)，跟裁判老師合理提出；每個(gè)測試項(xiàng)目裁判或儀器會(huì)宣布成績，記清楚自己成績，有異議，在測試該項(xiàng)目的位置提出。

8、足、籃、排等選考項(xiàng)目及實(shí)心球按照省市文件要求給予測試次數(shù)，兩次犯規(guī)，給考生第三次機(jī)會(huì)，第三次再犯規(guī)，按該項(xiàng)滿分80%給成績。

9、極個(gè)別組別有選項(xiàng)或抽考項(xiàng)的混合考生，需整組到達(dá)多個(gè)場地。

10、耐力跑采用分道起跑，100米后并道。

11、考生結(jié)束耐力跑項(xiàng)目后、出場前在出口成績公示處簽字確認(rèn)個(gè)人成績。

中考體育考前必看注意事項(xiàng)

01跳繩記得調(diào)節(jié)繩子

大部分地區(qū)中考跳繩是由教育局統(tǒng)一采購，發(fā)放到各個(gè)考場。但還有一些地區(qū)是可以自帶器材（限跳繩、足球），所帶器材必須符合國家器材標(biāo)準(zhǔn)。所以，考生務(wù)必要在檢錄之前一定要調(diào)節(jié)好跳繩長度并且試跳過，考試期間是沒有時(shí)間再去調(diào)整。

另外，需要注意以下情況：

考生切記提前調(diào)整好繩子、系好鞋帶，以免考試時(shí)因緊張出現(xiàn)失誤；政策允許下，可以準(zhǔn)備兩根同款跳繩，以防斷裂等意外情況。

在聽到“預(yù)備——嘭”的信號前不得提前起跳，以原點(diǎn)為跳繩基點(diǎn)，不要跳出1米框。

按照平時(shí)的練習(xí)速度和節(jié)奏去跳，斷掉也不要慌亂，及時(shí)調(diào)整好心態(tài)，聽到測試結(jié)束指令，建議再多跳1-2秒鐘時(shí)間。

02中長跑合理分配體能

以女生800米跑為例

起跑不要過于興奮而猛沖，要分配好體能。前200米爭取跑進(jìn)40-45秒，第二個(gè)200米最差也要跑50秒，第三個(gè)200米是最累的時(shí)候，一般要用到50-55秒，保持這樣的配速就能跑滿分，即使慢一點(diǎn)的同學(xué)最后150-200米全力沖刺也能達(dá)到滿分。

考前一周每天早上進(jìn)行30分鐘鍛煉，大課間進(jìn)行集訓(xùn)，體育課重點(diǎn)抓耐力、技術(shù)動(dòng)作等，訓(xùn)練量也將隨著考試時(shí)間的推進(jìn)而慢慢降低，但這并不意味著可以停止運(yùn)動(dòng)，考前不用高強(qiáng)度或大量練習(xí)，對身體進(jìn)行一些激活即可，比如跑2-3圈，實(shí)心球投3-4次、跳繩跳1-2組?？记叭孕枰３忠欢ǖ倪\(yùn)動(dòng)量，做任何運(yùn)動(dòng)都要注意安全、一定一定不要受傷?。?！不提倡打籃球、踢足球等對抗性的運(yùn)動(dòng)。

在考試時(shí)候，準(zhǔn)備活動(dòng)非常重要，比如，跑步是最后一個(gè)考試項(xiàng)目，經(jīng)過一些時(shí)間的等待，等到跑前身體熱度可能會(huì)降下來，同學(xué)們一定要在每個(gè)項(xiàng)目前都要做好熱身活動(dòng)。

03選擇適合的運(yùn)動(dòng)鞋

根據(jù)考試當(dāng)天的天氣情況，建議學(xué)生熱身時(shí)穿長褲和長袖外套，在考試過程中穿不卡肩的短袖、不過膝且有彈性的運(yùn)動(dòng)短褲和適合自己的運(yùn)動(dòng)鞋。

不建議穿籃球鞋，因?yàn)楸容^笨重，在田徑場上沒有任何優(yōu)勢，帆布鞋包裹性差，板鞋較硬，厚底的運(yùn)動(dòng)鞋也不利于跳遠(yuǎn)?！贬槍α⒍ㄌh(yuǎn)、實(shí)心球和引體向上的考試，建議帶一塊毛巾，用來擦鞋底、實(shí)心球和單杠，有條件的可以自帶鎂粉，實(shí)心球和引體向上時(shí)可以用到，避免現(xiàn)場沒有提供。