初三如何克服考前緊張心理

初三學(xué)生面臨中考，考前緊張是常見(jiàn)現(xiàn)象，積極的自我暗示和學(xué)會(huì)自我排解能增強(qiáng)自信心、緩解不良情緒。運(yùn)動(dòng)放松不僅能讓身體得到鍛煉，還能通過(guò)增加大腦供氧量，消除大腦疲勞，使心情更加放松。

自我調(diào)整

學(xué)生可以通過(guò)自我暗示來(lái)增強(qiáng)自信心。在心里默默告訴自己“我很強(qiáng)大，我有自信心，我考試一定能取得好成績(jī)”。這種積極的心理暗示能給人帶來(lái)鼓舞，讓自己更加相信自己的能力。

還可以想象積極的場(chǎng)景，想象自己在考場(chǎng)上從容答題，順利完成考試并取得好成績(jī)的畫(huà)面，這有助于緩解緊張情緒，學(xué)會(huì)自我排解不良情緒。當(dāng)感到緊張時(shí)，可以采取不影響他人和社會(huì)的方式，將內(nèi)心的消極情緒發(fā)泄出來(lái)，碰到十分傷心的事，索性大哭一場(chǎng)，將郁悶發(fā)泄出來(lái)，感覺(jué)就會(huì)好受一些。

運(yùn)動(dòng)放松

適量運(yùn)動(dòng)對(duì)緩解緊張情緒有很大作用。每天花30-45分鐘快走或者做一些比較緩和的體操運(yùn)動(dòng)之類(lèi)的。要是學(xué)校每天會(huì)組織活動(dòng)，跟著學(xué)校的節(jié)奏走就更好了。

考試前在考點(diǎn)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)也有好處，在考點(diǎn)的操場(chǎng)上慢跑一會(huì)，或者做一些有氧運(yùn)動(dòng)，像伸伸腿，扭扭腰，甩下腳等，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解心里的緊張情緒，讓心情放松一些，暫時(shí)忘卻緊張。據(jù)研究，運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳加快、呼吸加速，血液中的氧含量增加、腦細(xì)胞也得到更多的供氧，這就意味著大腦能得到更充分的休息，大腦疲勞消除了，工作精力就恢復(fù)了。

交流傾訴

與朋友、父母、老師交流是緩解緊張的有效方法。可以和要好的朋友訴說(shuō)內(nèi)心的壓力，和同學(xué)說(shuō)說(shuō)笑笑，立刻就能把心情放松下來(lái)，能很好地克服緊張。也可以和父母、老師溝通，得到他們的支持和理解。要是覺(jué)得對(duì)別人訴說(shuō)有障礙的話，那就寫(xiě)日記吧，把心里的壓力寫(xiě)出來(lái)，也是一種傾訴的方式。

飲食睡眠

合理飲食和保證良好睡眠對(duì)緩解緊張非常重要。飲食方面，考前的飲食最重要的就是合理，最好和平時(shí)吃的差不多，不要吃太飽。有人說(shuō)太飽了會(huì)讓血液到胃里去消化，不利于思考。雖然不知道這個(gè)是否有科學(xué)依據(jù)，但是吃太飽了坐著考試會(huì)難受，也不要喝太多水，水喝多了容易上廁所，考試的時(shí)候上廁所不僅影響到自己也會(huì)影響到別人。

睡眠方面，要營(yíng)造一個(gè)好的睡眠環(huán)境，床上不要放任何和睡覺(jué)無(wú)關(guān)的東西，手機(jī)、平板，不能有會(huì)讓你很興奮的東西，可以放一本書(shū)，但是別放小說(shuō)，可以是課本，也可以是比較平淡的書(shū)。固定睡覺(jué)時(shí)間，每晚10點(diǎn)30睡覺(jué)，睡前20分鐘關(guān)燈、關(guān)窗簾。在黑暗的環(huán)境下，人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生褪黑素，有助于睡眠。

正確應(yīng)考

正確對(duì)待考試結(jié)果，對(duì)中考產(chǎn)生科學(xué)、公平、客觀的心態(tài)。不要對(duì)中考有畏懼心理，中考與以往的模擬考試并沒(méi)什么兩樣，都只是一次考試而已，但卻更正規(guī)、科學(xué)、公平、客觀。一定要破除畏難情緒，重拾自信，充分準(zhǔn)備，考出水平即可。整理錯(cuò)題集，有計(jì)劃地復(fù)習(xí)，通過(guò)查漏補(bǔ)缺增強(qiáng)自信心。正確看待模擬考，把模擬考當(dāng)成檢驗(yàn)自己學(xué)習(xí)成果的機(jī)會(huì)，而不是過(guò)分看重成績(jī)。

勞逸結(jié)合

當(dāng)感到疲勞或緊張時(shí)，可以聽(tīng)音樂(lè)、與朋友聊天等方式為生活增添樂(lè)趣，保持充足精力應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)和考試。聽(tīng)一些輕音樂(lè)，舒緩情緒。也可以和朋友聊一些輕松愉快的話題，放松心情。還可以多做一些戶外運(yùn)動(dòng)，打羽毛球、散步、跳舞等，不僅可以幫助緊繃的肌肉放松，一定程度上也能緩解焦慮，還能為生活帶來(lái)樂(lè)趣。