中考體育考試項(xiàng)目都有什么 有哪些訓(xùn)練技巧

由于中考的特殊性，中考體育的項(xiàng)目是根據(jù)各個(gè)地區(qū)來(lái)規(guī)劃的，具體的考試項(xiàng)目也是根據(jù)各個(gè)地區(qū)來(lái)制定的要求，但是中考體育的考試無(wú)非就是幾大類：短跑，長(zhǎng)跑，坐體位前屈，立定跳遠(yuǎn)、引體向上，仰臥起坐等。

中考體育考試項(xiàng)目詳細(xì)介紹

1. 短跑：在封閉的有六條以上的跑道的400米田徑場(chǎng)上進(jìn)行考試，每個(gè)考生只有一次考試機(jī)會(huì)，每組考生人數(shù)20，考生應(yīng)該遵守體育考試的規(guī)則，不得出現(xiàn)犯規(guī)行為。

2. 長(zhǎng)跑：跟短跑的要求基本一致，長(zhǎng)跑的范圍大致為，女生800米，男生1000米。

3. 坐體位前屈：考生兩腿伸直，兩人為一組，由另一個(gè)考生按住考生腿部，兩腳分開(kāi)約10—15厘米，上體前屈，兩臂伸直前，用兩手中指尖逐漸向前推動(dòng)游標(biāo)，直到不能前推為止。此次結(jié)束時(shí),游標(biāo)會(huì)自動(dòng)回到起始位。

4. 立定跳遠(yuǎn)：參加立定跳遠(yuǎn)的中考體育生在沙坑進(jìn)行。

5. 引體向上：一般為男考生的考試項(xiàng)目。

6. 仰臥起坐：考生身體考生身體仰臥在墊上，雙手五指交叉貼于頭后，同時(shí)，兩臂打開(kāi)，手背及手臂均觸墊。

中考體育訓(xùn)練技巧總結(jié)

長(zhǎng)跑

1. 呼吸技術(shù)是全程的關(guān)鍵技術(shù)

800和1000米能量消耗大，練習(xí)時(shí)一般采用三步一呼，三步一吸；或者二步一呼，二步一吸。呼吸時(shí)采用半張嘴與鼻相結(jié)合的方式，學(xué)會(huì)從牙縫中吸氣，讓呼吸節(jié)奏與步伐配合，加強(qiáng)呼氣深度。空氣較冷時(shí)，舌尖頂上腭。

2. 要?jiǎng)蛩俑獩_刺

體育老師建議，考生在跑的過(guò)程中要?jiǎng)蛩?，在臨近終點(diǎn)的最后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn)。考生在跑步的過(guò)程中一定要注意動(dòng)作，考生跑步時(shí)一定要放松，注意全身協(xié)調(diào)，用前腳掌著地，屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地?cái)[動(dòng)。

立定跳遠(yuǎn)

1、兩臂的擺動(dòng)與呼吸的配合

擺臂與呼吸合理配合很重要。立定跳遠(yuǎn)預(yù)擺四臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)立定跳遠(yuǎn)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時(shí)隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動(dòng)作一樣快，但此時(shí)不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強(qiáng)肌肉起跳時(shí)的瞬間爆發(fā)力。

2、身體重心前傾

當(dāng)立定跳遠(yuǎn)起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時(shí)，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢(shì)，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡。盡管重心前傾不很大，但卻很重要。這樣，起跳時(shí)就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件。

3、蹬擺是關(guān)鍵

立定跳遠(yuǎn)起跳時(shí)的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠(yuǎn)度的重要因素。對(duì)兩臂起跳時(shí)的擺法，應(yīng)向前上方擺。起跳時(shí)，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時(shí)兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強(qiáng)有力的擺動(dòng)，使身體向前上方騰起。

跳繩

跳繩的長(zhǎng)度：?jiǎn)文_踩住繩，手柄橫握至胸口位置。

握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)。

技術(shù)要領(lǐng)：向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍向外伸展，前臂近似水平，用手腕發(fā)力使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作。跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)跳起時(shí)，不要過(guò)度的彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢(shì)。呼吸自然有節(jié)奏。