期中考試緊張?jiān)趺崔k 如何減壓

保持常態(tài)作息：充足的睡眠是保證我們精力充沛、心理舒適與平衡的前提，所以考前要繼續(xù)保持良好的作息，不要熬夜學(xué)習(xí)，積極調(diào)整心態(tài)。

期中考試緊張?jiān)趺崔k

注意勞逸結(jié)合

運(yùn)動(dòng)可以改善情緒、集中注意力，也能提升記憶力。考前復(fù)習(xí)感到疲倦時(shí)，出去運(yùn)動(dòng)一下，走一走，你能感覺到呼吸和身體都變得輕松了，心情也變得愉悅了。還可以通過聽音樂釋放壓力，舒緩焦慮的情緒。

回顧成功經(jīng)驗(yàn)

每個(gè)人都是解決自己?jiǎn)栴}的專家，在面臨學(xué)業(yè)壓力、情緒困擾時(shí)，多回想以前克服困難的經(jīng)歷，盡可能具體地回想相關(guān)細(xì)節(jié)，將這些成功的經(jīng)驗(yàn)運(yùn)用到當(dāng)前的困境中，不僅有助于解決當(dāng)前現(xiàn)實(shí)問題，還有利于提高自我效能感，促進(jìn)積極情緒的產(chǎn)生。

及時(shí)向他人傾訴

有了壓力或困惑，可以通過向父母、同學(xué)或班主任、心理老師傾訴，聽聽他人的見解，通過交流能有效地緩解心理壓力。

當(dāng)你的內(nèi)心足夠強(qiáng)大，無論是考試還是未來的困難，都不會(huì)阻擋前進(jìn)的腳步。

緩解考試緊張的辦法

1、自我心理疏導(dǎo)，最重要的就是給予自己良好的暗示，千萬不能過分關(guān)注緊張焦慮情緒。因?yàn)榫o張焦慮情緒本身對(duì)于我們有一定的正面意義，并不能總是沉浸其中不能自拔，否則就會(huì)越關(guān)注越嚴(yán)重，陷入怪圈以后就難以自控。

如果自己有緊張焦慮，也可以輔助緩解焦慮的小方法，比如適當(dāng)深呼吸，或者搓一搓臉，或者適當(dāng)出來走動(dòng)。也可以很好的進(jìn)行其它的方法，比如喝溫水，或者想一想開心的事情等等。這些自我調(diào)整的方法效果其實(shí)都非常好，可以選擇合適自己的努力去做。

2、心理治療的方法，尤其是對(duì)于考試緊張焦慮的患者，可以進(jìn)行行為主義療法、認(rèn)知行為療法、森田療法等。比如行為主義療法，最重要的就是進(jìn)行系統(tǒng)的脫敏進(jìn)行治療，也就是學(xué)會(huì)將自己的恐懼焦慮的情緒慢慢與放松訓(xùn)練結(jié)合在一起，因?yàn)樾袨橹髁x的療法告訴我們肌肉放松與心情緊張互相對(duì)抗，互相壓抑。如果能做到肌肉放松，則緊張焦慮的情緒就會(huì)緩解，甚至消除。

期中考試緊張?jiān)趺礈p壓

1、調(diào)整作息時(shí)間：考試緊張的人群可以在考試前一周左右調(diào)整作息時(shí)間，做到早睡早起，并且在考試前一定要注意休息，保證充足的睡眠，避免熬夜復(fù)習(xí)。

2、進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)：考試前建議堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持跑步或快走半小時(shí)左右，能使自己的身心得到充分放松，有助于克服考試時(shí)的緊張情緒。

3、進(jìn)行深呼吸：如果進(jìn)入考場(chǎng)的時(shí)候出現(xiàn)緊張情緒，建議不要急著答題，可以嘗試閉緊雙眼后深呼吸，在深呼吸的過程中使自己全身心放松，從而緩解緊張情緒，順利考試。

4、加強(qiáng)知識(shí)點(diǎn)學(xué)習(xí)：考試緊張可能是由于擔(dān)心考試內(nèi)容尚未完全掌握等因素導(dǎo)致，在這種情況下要加強(qiáng)知識(shí)點(diǎn)的學(xué)習(xí)，扎實(shí)掌握考試的知識(shí)點(diǎn)，做到熟能生巧，克服考試緊張的情況。