中考體育注意事項(xiàng)都有哪些

考試前三天，應(yīng)簡(jiǎn)單地做些象征性的練習(xí)，主要以技術(shù)為主。不能因?yàn)樽约旱挠?xùn)練成績(jī)沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的效果，依舊還進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量高強(qiáng)度的訓(xùn)練，如果這樣，大量的體內(nèi)能量消耗，不能得到良好的恢復(fù)，勢(shì)必對(duì)考試產(chǎn)生不良影響。

中考體育考試當(dāng)天飲食注意事項(xiàng)

考試當(dāng)天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干面包、饅頭等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等。

牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負(fù)擔(dān)?？荚嚻陂g可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。

補(bǔ)充葡萄糖：考前可適當(dāng)補(bǔ)充一定的糖分，這對(duì)考試確實(shí)有一定的幫助。切記：不可飲用高濃度葡萄糖，需在考前30分鐘—1小時(shí)左右飲用。

適當(dāng)補(bǔ)充水和食物：考前30—1小時(shí)左右，可適當(dāng)補(bǔ)充淡水（溫水）和水果，如香蕉，蘋(píng)果等。牢記：不可飲用冰鎮(zhèn)水和碳酸飲料，不可吃太撐，以5—6分飽為宜。

注意：油膩刺激食物不吃，油炸食品易使人產(chǎn)生飽腹感，影響其它食物的攝入量。忌喝刺激性飲料如濃茶、咖啡等，容易導(dǎo)致胃痛無(wú)法專心備考。

中考體育考試前必知的注意事項(xiàng)

一、合理安排洗澡時(shí)間

考前一晚，避免泡熱水澡。熱水會(huì)導(dǎo)致身體放松過(guò)度，可能第二天起床時(shí)感到全身無(wú)力。選擇溫水淋浴，既能清潔身體，又能保持適當(dāng)?shù)募∪饩o張度。

二、注意腿部保暖

睡前穿著長(zhǎng)褲，以防腿部受涼。腿部一旦受涼，第二天運(yùn)動(dòng)時(shí)容易感到酸痛和僵硬。選擇舒適、保暖的衣物，為腿部提供足夠的保護(hù)。

三、仔細(xì)檢查必備物品

考試前務(wù)必多次檢查身份證、準(zhǔn)考證等重要物品。這些證件是參加考試的必要條件，一旦遺失將無(wú)法入場(chǎng)。建議將證件放在固定的位置，避免遺忘或丟失。

四、保持良好的作息

前一晚不必過(guò)早入睡，也不必過(guò)晚。保持正常的作息時(shí)間，有助于維持身體的生物鐘穩(wěn)定。一般來(lái)說(shuō)，晚上11點(diǎn)左右入睡即可。適度的緊張感有助于提高注意力和反應(yīng)速度。

五、應(yīng)對(duì)失眠問(wèn)題

如果因?yàn)榕d奮而失眠，不必過(guò)于擔(dān)心。只要考前一段時(shí)間保持規(guī)律的睡眠，偶爾一晚失眠并不會(huì)對(duì)考試造成太大影響。可以嘗試深呼吸、冥想等方法幫助放松心情，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

中考體育考試項(xiàng)目注意事項(xiàng)

1、800米注意事項(xiàng)

考場(chǎng)一般是一圈400米，800米就是兩圈，前面的一圈半，不要著急，盡量控制自己的速度，跟著大部隊(duì)，別掉隊(duì)就可以了，可以三步一吸三步一呼也可以四步一吸四步一呼，嘴巴和鼻子一起呼和吸。要保持好呼吸節(jié)奏，千萬(wàn)別亂，不然岔氣，突然全身沒(méi)力就麻煩了。

跑到最后半圈，也就是二百米的時(shí)候，開(kāi)始提速，最后的直線跑道就全力沖刺跑，這樣就ok了。（友情提示：自己一定要按照自己的節(jié)奏來(lái)，別看到別人提速，自己就慌了，然后還沒(méi)準(zhǔn)備好就提速，結(jié)果導(dǎo)致自己的節(jié)奏全亂了，一定要克服緊張心態(tài)，比你強(qiáng)，比他強(qiáng)的很多，你不可能跟上所有人）

2、1000米注意事項(xiàng)

1000米就是兩圈半，呼吸節(jié)奏和上面的800米一樣，前面兩圈盡量控制自己的速度、節(jié)奏還有呼吸頻率，最后半圈也就是200米，開(kāi)始逐漸加速，最后的直線跑道全力沖刺就行了。

3、投擲鉛球注意事項(xiàng)

一般來(lái)說(shuō)，不可以使用輔助工具，比如說(shuō)手套。手上涂點(diǎn)防滑粉就可以了，有些地方有準(zhǔn)備防滑粉，有些沒(méi)有，沒(méi)有的話，就手掌扎布，手指部位就不可以用補(bǔ)包裹了；投擲鉛球的高度，不能低于你的肩膀部位；投擲的時(shí)候身體向后傾，呈弓狀；投擲的時(shí)候要注意不能投到邊線之外，叫上也不能踩起投線；裁判發(fā)令后，在最短的時(shí)間內(nèi)將鉛球拋出，要記著我說(shuō)的，否則違規(guī)的話，可能直接就取消成績(jī)，沒(méi)有第二次機(jī)會(huì)了。