中考引體向上滿分幾個 引體向上如何練習

中考引體向上的滿分標準對于男生來說是10個。根據(jù)《國家學生體質(zhì)健康標準》，引體向上的動作標準為正握單杠，向上引體至下巴超過杠面算完成一次，引體時軀干不得有振動等任何附加動作。

中考引體向上滿分幾個

中考引體向上的滿分標準對于男生來說是10個。引體向上要求男性有一定的握力和上肢力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動作規(guī)格完成的次數(shù)來計算成績的，做得多則成績好，因此，它是一種力量耐力項目。

中考引體向上練習方法

要完成中考引體向上的練習需要循序漸進。增強與手指抓握力量、上肢、背部、和腰腹部力量有關的骨骼肌的肌力和肌耐力，能夠有效提升練習者做引體向上的能力，在進行練習的同時還要注意練習后的放松以及科學合理的營養(yǎng)攝取，以達到能夠獨立完成引體向上。

引體向上練習的是什么

引體向上時主要參與的部位有上肢、胸部及背部；而腰腹部也協(xié)同參與，因此可以鍛煉到上肢、胸部及背部，還有腰腹部的肌肉，比如三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、胸大肌、胸小肌、背闊肌、斜方肌、大小圓肌及腰腹肌等。

做引體向上鍛煉肌肉時建議每天2-3次，每次分組鍛煉，可以進行6-10組的鍛煉，每組8-10個左右。這樣鍛煉效果會更好，而且在鍛煉肌肉的過程中，多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，對于增肌有事半功倍的效果。