中考跑步技巧及動作要點(diǎn) 中考跑步注意事項(xiàng)

中考跑步之前要做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備，因?yàn)榕懿绞且豁?xiàng)劇烈的運(yùn)動，劇烈運(yùn)動很容易造成肌肉損傷或者關(guān)節(jié)和韌帶拉傷，尤其是關(guān)節(jié)和小腿最容易受傷，為了防止跑步時(shí)受傷唯一的辦法的就是做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備工作，準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷。

中考跑步技巧及動作要點(diǎn)

第一，跑步之前要做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備，因?yàn)榕懿绞且豁?xiàng)劇烈的運(yùn)動，劇烈運(yùn)動很容易造成肌肉損傷或者關(guān)節(jié)和韌帶拉傷，尤其是關(guān)節(jié)和小腿最容易受傷，為了防止跑步時(shí)受傷唯一的辦法的就是做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備工作，準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷。準(zhǔn)備活動可以提高身體的靈敏度和協(xié)調(diào)性，從而防止跑步中受傷就可以提高考試成績。

第二，跑步的技巧與姿勢。

準(zhǔn)備環(huán)節(jié)，應(yīng)該全身保持身體微微前傾，不要弓腰，前傾的角度越大速度就會越快，跑步時(shí)背部要挺直，包括腳踩地時(shí)也要保持雙膝微屈、身板挺直。跑步的過程中步幅要小，較小的不符，雙腳交換的過程中更接近身體核心的部位，才能夠更好地發(fā)力跑起來更穩(wěn)。

中考跑步注意事項(xiàng)

1、著裝

符合考試要求，最好穿著適宜運(yùn)動的鞋子和衣服，不傷腳，衣服適合奔跑。

2、考前

考前2-3天不能進(jìn)行大強(qiáng)度練習(xí)，防止運(yùn)動損傷和身體疲憊，影響考試成績；考前90分鐘應(yīng)該要吃飯，以清淡為主，注意飲食衛(wèi)生和安全；考前30分鐘，應(yīng)該做準(zhǔn)備活動，將自己全身的關(guān)節(jié)，韌帶充分活動；考前5分鐘，可以進(jìn)行3-4組30米沖刺跑，讓身體進(jìn)入考試狀態(tài)；考前1分鐘，檢查鞋帶和褲帶，原地縱跳5次增強(qiáng)身體的興奮性。

3、調(diào)整好呼吸

經(jīng)常運(yùn)動的人都知道，跑步的時(shí)候一定要調(diào)整好呼吸，上氣不接下氣的人，跑不到一半可能就累趴下了。為了保證機(jī)體對氧氣的需求，呼吸也是講究技巧的，要三步一呼，三步一吸。如果氣短做不到，就改成二步一呼二步一吸。