中考前需要補充哪些營養(yǎng) 飲食應(yīng)該注意什么

中考的學生多吃五谷雜糧可以補充身體中丟失的鉀元素，有效防治夏季犯困、精神不振的現(xiàn)象出現(xiàn)。比如：蕎麥、玉米、山芋等?？梢跃徑馑釅A平衡失調(diào)、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失，可以防治學生夏季犯困。

適合考前吃的食物

牛奶：鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。研究證明，人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣會增加。因此，考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶等食物，可穩(wěn)定情緒。

香蕉：含有一種特殊物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安定、舒暢。香蕉中富含的鉀能使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉中含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的功效。

柑橘：多吃富含維生素C的食物也具有平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮的蔬菜和水果，其中柑橘類水果及番茄是維生素C的最佳來源。

小米粥：富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)、胡蘿卜素等。常喝小米粥可調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，松弛神經(jīng)。

中考前飲食應(yīng)該注意什么

營養(yǎng)·均衡

考前切忌胡亂進補，安排好考前考中飲食營養(yǎng)。一口肉、兩口飯，三口蔬菜和四口水果，葷素搭配合理才是王道，午餐多食葷菜補充營養(yǎng)，烹飪時少辛辣，宜清淡。

能量·補給

及時補充能量，保證大腦充分養(yǎng)料，富含蛋白質(zhì)、低糖食物、補充水分，這三者值得重視，備少量黑巧克力/香蕉等，可以及時提升能量。