1000米3分鐘什么水平

1000米三分鐘遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于中學(xué)生體測(cè)標(biāo)準(zhǔn)，但是低于職業(yè)二級(jí)田徑運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)。如果能在室外跑1千米3分鐘，基本上被認(rèn)為是接近國(guó)家二級(jí)選手的水平。我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)沒(méi)有設(shè)定一千米的成績(jī)，但在二級(jí)運(yùn)動(dòng)員的800米和1500米參考的成績(jī)，二級(jí)選手的數(shù)據(jù)是2分03秒和4分15秒。

1000米跑步技巧

1.最重要的，配速，前兩圈勻速跑，后二百米加速。不要被人打亂節(jié)奏。撤冊(cè)（說(shuō)到這我就很煩，喝披每次體測(cè)一組二十多個(gè)人，總有一群跑得賊辣雞的搶第一排，起步還慢，勞資每次都要加速繞外道超過(guò)去?。?/p>

2.步伐，不要太大也不要太小，個(gè)人感覺(jué)有一點(diǎn)滯空那就步伐太大了，噔噔噔的呼吸跟不上步子那就步伐太?。欤┝?。有一種鑒別步伐是否合格的辦法就是看腰。跑到一半腰酸痛無(wú)力，有便意，步伐不合格。（這是我自己感覺(jué)的）如果無(wú)論怎么跑都感覺(jué)無(wú)力便意，那可能核心太弱，加強(qiáng)鍛煉。（這不央低罪是技巧我就不多說(shuō)了）或者是擺臂不對(duì)

3.擺臂，一定要舒展開(kāi)，前期可能不習(xí)慣，多跑跑，強(qiáng)制自己標(biāo)準(zhǔn)擺臂。擺臂保持平衡，減少無(wú)力便意。

4.多跑，練習(xí)的時(shí)候沒(méi)必要全力跑，像我，全力跑3.20內(nèi)。練習(xí)就3.30左右就可以（跑到最后有無(wú)力感，跑完之后恢復(fù)正常，甚至感覺(jué)還可以再跑一千），主要找節(jié)奏，后二百米沒(méi)必要沖刺。