女子800米跑步不累又快的小技巧

跑800米的時(shí)候要注意跑步的姿勢(shì)，正確的姿勢(shì)可以使跑步減少不必要的能量浪費(fèi)，減少疲勞，從而為提高時(shí)間打下基礎(chǔ)。正確的姿勢(shì)在正面看來(lái)，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動(dòng)，這個(gè)在跑步機(jī)上面最直觀。

女子800米跑步不累速度又快的技巧

正確的姿勢(shì)

正確的姿勢(shì)可以使跑步減少不必要的能量浪費(fèi)，減少疲勞，從而為提高時(shí)間打下基礎(chǔ)。正確的姿勢(shì)在正面看來(lái)，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動(dòng)，這個(gè)在跑步機(jī)上面最直觀。

中長(zhǎng)跑的姿勢(shì)要保持于比較平衡，跑步的時(shí)候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相對(duì)慢些，保持85°左右就可以了。跑步的過(guò)程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運(yùn)動(dòng)，減少身體左右晃動(dòng)，減少不必要的能量浪費(fèi)（跑步的時(shí)候左右晃動(dòng)最好讓人在旁邊糾正）。

中長(zhǎng)跑的后程，跑步者的體內(nèi)乳酸增多、氧債增大，人體已處于疲勞狀態(tài)，在這種困難的狀態(tài)下，跑步速度會(huì)自然而然的減低。要提高技術(shù)和跑速，確實(shí)是很艱難的。這時(shí)候就要求加大軀干的前傾，從而帶動(dòng)身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強(qiáng)蹬擺的配合，增大上肢的擺動(dòng)幅度，以促使后程技術(shù)動(dòng)作不變形，最終達(dá)到提高后程的效果。

著地緩沖的技術(shù)

落地要讓跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角（少于10°）或者整個(gè)腳落地，在著地緩沖時(shí)，要盡量減小阻力，迅速過(guò)渡到前蹬動(dòng)作。在著地后身體重心向下移動(dòng)的同時(shí)要向前移動(dòng)。以上是著地緩沖的兩大技術(shù)難點(diǎn)。一般大部分跑步者容易犯的毛病是著地前蹬阻力減少的不夠充分，緩沖時(shí)身體重心向下但沒(méi)有向前，甚至出現(xiàn)坐著跑的情況，身體重心留在后面，就給蹬身送髖加大了難度。

800米女生怎么跑不累又快

很多女生都會(huì)面臨跑800米這個(gè)難題，因?yàn)?00米貫穿了女生的求學(xué)生涯，想要考試時(shí)不累又快，最重要的一點(diǎn)就是在考試前進(jìn)行系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練，有了準(zhǔn)備之后在考試時(shí)當(dāng)然會(huì)比較得心應(yīng)手，當(dāng)然除了系統(tǒng)訓(xùn)練外，還有一些方法，如在考試前要做到充分的熱身活動(dòng)，可以先慢跑幾圈，然后進(jìn)行身體的拉伸，接著做幾組跑跳的素質(zhì)練習(xí)，這樣就差不多了，好的熱身活動(dòng)會(huì)讓你在考試時(shí)更快的進(jìn)入狀態(tài)，也會(huì)降低運(yùn)動(dòng)損傷的概率。

其次是在跑的時(shí)候，找準(zhǔn)自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，不要忽快忽慢，更不要盲目的跟著一位跑得快的同學(xué)，因?yàn)樗降牟煌?，可能她覺(jué)得正好的速度是你覺(jué)得非常吃力的速度，從而讓你很快的就消耗掉了自己的體力而跑不下來(lái)，還要注意呼吸的技巧和節(jié)奏，采用三步一呼吸和口鼻并用的呼吸方式，要深而慢的呼吸不要淺而快的呼吸，這樣才能保持更加有效的供氧，讓你跑的不累而且更快一點(diǎn)。