中考體育女生跑八百米不累又快的技巧

中考體育800米中長跑測試關(guān)鍵考察學(xué)生的耐力水平，所以在跑步的時(shí)候要注意呼吸的技巧。女生跑八百米前不要吃得太飽，不然容易在跑步時(shí)產(chǎn)生胃部不適感，六七分飽即可。選擇舒適寬松的運(yùn)動(dòng)服和一雙穿著舒服的舊運(yùn)動(dòng)鞋。

中考體育女生跑八百米不累又快的技巧

1、女生跑八百米前不要吃得太飽，不然容易在跑步時(shí)產(chǎn)生胃部不適感，六七分飽即可。其次，不要吃巧克力等甜食，否則嗓子會(huì)不舒服。最后，選擇舒適寬松的運(yùn)動(dòng)服和一雙穿著舒服的舊運(yùn)動(dòng)鞋。之所以選擇舊運(yùn)動(dòng)鞋，是因?yàn)樾滦话銜?huì)有些磨腳，舊鞋穿起來會(huì)更有利于你的發(fā)揮。

2、女生跑前可以進(jìn)行壓腿，轉(zhuǎn)體等體育運(yùn)動(dòng)前均會(huì)進(jìn)行的準(zhǔn)備活動(dòng)，先活動(dòng)一下身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，然后進(jìn)行慢跑，以微微的出一點(diǎn)汗的狀況為佳，慢跑后可以進(jìn)行兩到三次的加速跑，以此進(jìn)行最后沖刺的練習(xí)。

3、第一圈女生盡量鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，盡量不要出現(xiàn)第一圈就用嘴進(jìn)行呼吸的狀況，否則最后的200米你會(huì)很吃力，第二圈可以用嘴間或呼吸一下，同時(shí)要一直保持好呼吸節(jié)奏，兩三步一吸，兩三步一呼。

4、很多女生在一開始速度很快，可是這樣的做法是絕對錯(cuò)誤的，到第二圈就會(huì)沒有力氣了。但是也不能太慢，否則你雖然保存了實(shí)力，人家都已經(jīng)到終點(diǎn)了。出發(fā)大概用自己力氣的百分之七十為最佳，這樣到最后200米的時(shí)候要有一個(gè)沖刺階段，加大擺臂頻率會(huì)有效加快你的速度。

5、一般在跑了一圈以后，女生會(huì)出現(xiàn)呼吸急促，胸部發(fā)悶，四肢無力的現(xiàn)象，這是因?yàn)楹粑峁┎涣四闵眢w的需要而產(chǎn)生的正常現(xiàn)象，出現(xiàn)極點(diǎn)現(xiàn)象時(shí)千萬不要慌，要以堅(jiān)強(qiáng)的意志努力堅(jiān)持住，同時(shí)稍微調(diào)整一下自己的呼吸，等熬過一段距離后，這種極點(diǎn)現(xiàn)象就會(huì)消失了。

中考女生跑八百米的技巧

800米中長跑時(shí)，由于機(jī)體能量消耗大，因此對氧氣的需要量增加。為了保證機(jī)體對氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。

如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場地，就是兩圈半，在最后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點(diǎn)。一定能取得好成績。