中考體育立定跳遠評分標準介紹

中考體育是通過統(tǒng)一測試的形式對應屆初中畢業(yè)生作出體質評價的統(tǒng)一測評模式，即通過測運動成績和測現(xiàn)階段身高、肺活量、體重所得的指數(shù)來進行體質評價。立定跳遠是測試爆發(fā)力和調能力的最簡單有效的手段。

中考體育立定跳遠評分標準

男生標準：

及格（60分）：185厘米

良好（80分）：225厘米

優(yōu)秀（90分）：240厘米

滿分（100分）：250厘米

女生標準：

及格（60分）：146厘米

良好（80分）：176厘米

優(yōu)秀（90分）：190厘米

滿分（100分）：202厘米

中考體育立定跳遠考試規(guī)則

1.兩腳自然開立站在起跳線后，原地兩腳同時起跳。起身體任何部位不得觸及起跳線或線前地面，兩腳不得移動或離開地面，兩腳應同時落地，否者成績無效。

2.成績判定是考生身體著地的最近點至起跳線后沿成垂直距離，不足一厘米不予計算。

3.考生可跳三次，計取最好成績。

4.考生不得穿釘鞋等不符合考試規(guī)定的鞋參加測試。

5.考生起跳落地后須往起跳方向邁步離開測試儀器，否則將被判為犯規(guī)，當次成績無效。起跳前兩腳不得離地。

中考體育立定跳遠訓練技巧

1、預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。

要點：上下肢動作協(xié)調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

3、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。