中考體育每天怎么練才好

立定跳遠(yuǎn)練習(xí)：立定跳遠(yuǎn)要想跳得遠(yuǎn)，首先姿勢(shì)要正確。起跳后手抬到最高的時(shí)候，胳膊和腿要伸直向后打，之后在最高點(diǎn)的時(shí)候?qū)⑹帜_收回，在落地過程中手保持伸直的狀態(tài)向前，防止落地時(shí)杵地。練習(xí)立定跳遠(yuǎn)就一定要練彈跳力，這只需要學(xué)生在平時(shí)多往高跳，勤練習(xí)就好了。

中考體育跑步怎么練才有效

1.節(jié)奏

跑步快慢不重要，掌握節(jié)奏才是王道，遵循三步一吸三步一呼的方法（鼻子吸氣，嘴巴吐氣），掌握好節(jié)奏。跑步的時(shí)候不要管別人跑的怎么樣，跑得快或者慢，掌握好自己的節(jié)奏就好了。

2.步伐

跑步的時(shí)候步子不要太小，這樣最耗體力了，會(huì)導(dǎo)致沒有體力支撐最后的沖刺。

3.姿勢(shì)

a.擺臂，手臂擺起來！不能叉腰，叉腰最容易導(dǎo)致岔氣了

b.前腳掌先著地，不要腳后跟著地，那樣最容易拉傷了，膝蓋還容易受傷

c.不要抬頭，也不要低頭，正常的面向前方跑就行了

4.岔氣，肋骨以下的位置疼痛

如果說你平時(shí)跑步?jīng)]有落下，那你會(huì)發(fā)現(xiàn)你考試的時(shí)候根本就不會(huì)岔氣。如果你平時(shí)偷懶了，跑步的時(shí)候岔氣了，你可以把腳步慢下來，但是不能停，調(diào)整好呼吸就好啦（最佳調(diào)整方法就是哪里痛就把氣往哪里送）

中考體育投擲實(shí)心球訓(xùn)練技巧

常見的練習(xí)方法

（1）徒手模仿練習(xí)：多做抬頭預(yù)擺練習(xí)，擺到頭后最大值，將肩關(guān)節(jié)充分拉開，使下肢超越軀干、軀干(胸部)超越上肢。

（2）揮臂練習(xí)：多做原地屈膝、展胸、擺球后，向體前砸球的練習(xí)，體會(huì)全身協(xié)調(diào)用力。

（3）多做球擺到位后，就出手，養(yǎng)成出手時(shí)抬頭看球飛出的方向;或擲輕物的練習(xí)，體會(huì)爆發(fā)式用力。

易犯錯(cuò)誤

（1）球預(yù)擺不到位，出手時(shí)機(jī)過晚，導(dǎo)致球往下砸，出手角度偏低。

（2）學(xué)習(xí)初期：兩腿不蹬地、上體不前移，僅靠揮臂拋球，沒有周身協(xié)調(diào)用力。

（3）預(yù)擺或出手時(shí)總低頭，影響出手角度和用力。