體育中考前吃什么好 有助于發(fā)揮

體育中考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補(bǔ)充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。需少食多餐，少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。考試當(dāng)天早上起來不要吃太多東西。

適合體育中考前吃的東西

1.運(yùn)動(dòng)前應(yīng)以高醣類、低脂肪的食物為主。就算是在平時(shí)早餐也是一天中必不可少的，科學(xué)家們甚至證明人可以一天不吃晚飯但是早餐是必須要吃，同學(xué)們的早餐可以吃一些清淡但是足以補(bǔ)充體力能量的食物，例如粥、包子、水果等，適當(dāng)吃水果可以補(bǔ)充早晨剛起來時(shí)由于一晚上沒有進(jìn)水而缺少的水分和維生素。

2.建議多吃一些容易消化的食物，如果飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長并且肚子里的食物大部分還沒有消化，可能就會造成胃脹氣等消化不良影響，同時(shí)也會影響同學(xué)們體育考試的成績，這是非常得不償失的一件事，這時(shí)可以考慮一些粗糧和豆?jié){，豆?jié){是由大豆所榨，谷物類所含的粗纖維是最豐富的，有助于消化更有助于人體吸收，同學(xué)們可以嘗試一下。

3.如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間較短，那就可以考慮一些熱量和糖分較高的食物，短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)考研的爆發(fā)力，如果食物能量攝入不足，可能就會導(dǎo)致身體素質(zhì)跟不上體力運(yùn)動(dòng)這一情況，甚至?xí)械脱堑陌Y狀。這時(shí)候同學(xué)們可以再考慮范圍內(nèi)的食物有：面包、運(yùn)動(dòng)飲料、蜂蜜水、高脂蛋糕等，這些都是同學(xué)們在運(yùn)動(dòng)前可以攝入的不錯(cuò)的食物選擇。

體育中考飲食注意事項(xiàng)

1、考前切忌亂服所謂的滋補(bǔ)保健品，正常飲食完全能夠滿足機(jī)體營養(yǎng)需要。不要過分追求補(bǔ)。

2、葡萄糖的作用是在一定的時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出來的，假如過了那段時(shí)間，不僅不會對你的體育中考有效，反而還會降低血液中的糖分，只會適得其反。

3、巧克力吃了以后，在跑步時(shí)，會覺得口干舌燥，很不利于跑步。

4、早餐一定要吃清淡的，方便消化，不可以食用辛辣、油膩食品。

5、紅?？梢栽诒荣惽昂鹊遣荒茉谠绮蜁r(shí)喝，因?yàn)槔锩娴目Х纫驎碳つc胃，影響消化。