中考前的心理壓力大怎么辦 如何調(diào)整

中考將近，考生們都在為自己人生的第一個轉(zhuǎn)折忙碌著，準備做最后的沖刺。面對中考，很多考生感覺心理壓力很大，那么這時候我們要怎么辦呢？

中考前的心理壓力大怎么辦

1、對自己要充滿信心。

心理學研究證明，在能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務(wù)的成功率明顯高于自信心低的人。所以，對自己保持充分的信心是考試成功的有利保障。要樹立一個“信念”，即“我一定能考出最佳水平”。這種積極的自我心理暗示，可以使人樂觀、勇敢，有效地面對各種困難和危機，這對保持良好的應(yīng)試狀態(tài)將起到積極的作用。

2、樹立正確的人生觀和考試觀。

中考對于考生可以說是人生的第一個轉(zhuǎn)折點，考生在思想上比較重視。但如果考生過度重視的話，則會背上沉重的思想包袱，影響考前的情緒。對于“能不能考上重點高中”、“考不上重點高中怎么辦”之類的問題，會經(jīng)常出現(xiàn)在考生的腦海里。因此，考生在考前及考試過程中不要想得太多，而應(yīng)把思想集中到復習及答題中去，使自己以平和的心態(tài)走進考場、面對考卷。

緩解心理的方法

1、適當運動。學生要正確面對壓力，加強身體運動，比如：慢跑、小跑、打打籃球、大大羽毛球、跳跳繩等等，因為運動可以改善睡眠，增強記憶力，保持腦細胞的增長。有研究表明：經(jīng)常運動的人情緒更開朗樂觀，會讓人變得更加自信和從容。

2、加強營養(yǎng)。面對緊張的復習，學生大腦處于高度緊張狀態(tài)，體力和腦力大大消耗，如果營養(yǎng)跟不上，勢必影響學生的身體健康。比如家長可以每天孩子補充必要的雞蛋、牛奶、豆?jié){、紅豆、粗糧、蔬菜、水果等等，最大限度的達到營養(yǎng)的多樣化。

3、學會傾訴。心理學家認為，傾訴可以調(diào)整人的情緒，協(xié)調(diào)人體各個器官的功能。面對壓力，學生一定要敞開心扉，有什么煩心事一定要向同學、老師、父母傾訴，敢于說真話，特別是周末回家主動和父母談?wù)?，和親人交流交流，把自己的想法說出來，得到親人的理解與支持。千萬不要將情緒一直堆在心里，通過傾訴，給自己一個可以喘息的機會，讓自己得到身心的釋放。

緩解孩子壓力家長做法

1.不要過度關(guān)注。有些家長臨到中考，家里電視也關(guān)了，走路也躡手躡腳起來……這樣的小心翼翼讓孩子備感緊張。應(yīng)該為孩子營造寬松、自然、愉快的家庭氛圍。如果過度關(guān)注，往往適得其反。

2.不要鼓勵孩子早睡。一些孩子習慣深夜11點睡覺的，非要他晚上9點就睡覺，違反生物鐘，反而造成孩子失眠。

3.不搞特殊化。一旦家有考生，整個家庭氣氛都不一樣了，家長常給孩子說：“你只需要好好學習，專心復習，其他的我來?！边^分的小心翼翼，與往日生活產(chǎn)生巨大反差，會加重孩子的心理壓力。