高考兩天食譜怎么安排表 一日三餐吃什么

吃好早餐對(duì)一上午的學(xué)習(xí)非常重要，早餐最好簡(jiǎn)單、豐富，雜糧粥或饅頭、肉蛋、奶豆、果蔬都有比較好。午餐是一天學(xué)習(xí)的加油補(bǔ)給站，不論在學(xué)校食堂買(mǎi)菜，還是在學(xué)校附近吃，可先買(mǎi)魚(yú)肉或雞腿等肉類(lèi)解解饞，當(dāng)然，青菜、雜糧主食也一定要吃些。

高考生的一日三餐該如何安排

早餐要吃好

在高考復(fù)習(xí)期間，學(xué)習(xí)的任務(wù)非常繁重，而葡萄糖是提供大腦活動(dòng)的唯一物質(zhì)，如果早餐不吃好，那么我們?cè)谏衔绲臅r(shí)候就會(huì)因?yàn)槿鄙倌芰慷兊镁Σ蛔恪Ｍ瑢W(xué)們晚上一般都會(huì)學(xué)到比較晚，經(jīng)過(guò)一夜的消耗，大腦所需的物質(zhì)基本已經(jīng)消耗殆盡，而第二天上午所需要的能量基本上都來(lái)自于早餐。所以，吃好早餐可以為大腦補(bǔ)充能量，使我們能保持旺盛的精力來(lái)面對(duì)繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)。

午餐要吃飽

午餐是關(guān)系到一個(gè)考生一整天健康的關(guān)鍵。高考期間午餐的營(yíng)養(yǎng)含量占一天供給量的百分之四十。因此，午餐不光是對(duì)上午學(xué)習(xí)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，更是對(duì)下午學(xué)習(xí)的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備。

晚餐要吃巧

晚餐不應(yīng)吃的過(guò)飽，吃的過(guò)飽會(huì)增加腸胃系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響我們晚上的睡眠，應(yīng)該吃一些容易消化和吸收的食物。高考期間同學(xué)們一般都會(huì)學(xué)到比較晚，這時(shí)可以適當(dāng)?shù)脑黾右活D夜宵，補(bǔ)充能量，但是不宜吃的過(guò)多，也不要吃的太晚。

高考前食譜注意事項(xiàng)

中暑問(wèn)題夏天挺常見(jiàn)，一旦中暑，就會(huì)出現(xiàn)頭暈頭痛、食欲不佳、精神不振的狀況，而這些狀況的出現(xiàn)，對(duì)馬上要面臨高考的學(xué)生來(lái)講，身體難受不說(shuō)，還嚴(yán)重影響到了備考進(jìn)度及效果，進(jìn)而影響心情，不利于高考發(fā)揮。

所以，作為家長(zhǎng)，一定要注意幫助孩子做好防暑工作。主要從下面幾個(gè)方面注意：

飲食上，天氣一熱，很多孩子的食欲會(huì)受到影響，家長(zhǎng)在平時(shí)飲食上除了要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡外，還要注意清淡飲食，做一些能夠增加孩子食欲的飲食。

平時(shí)還要注意多補(bǔ)充水分，新鮮水果可以多吃，冷飲少吃。避免因貪涼，出現(xiàn)腸胃不適。

作息上，就是這個(gè)月，孩子要將作息調(diào)整到正常狀態(tài)，一些孩子剛開(kāi)始可能會(huì)有不適應(yīng)，出現(xiàn)失眠、精神不振的問(wèn)題，也要多加注意。天氣再熱，也不要貪涼，空調(diào)不要一直開(kāi)著，溫度不要太低。室內(nèi)注意通風(fēng)。