初中生早上起床磨蹭怎么辦

家長(zhǎng)要嚴(yán)格要求自己，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。每天早晨可以進(jìn)行一些體育鍛煉，為孩子樹(shù)立積極健康的生活榜樣。晚上，家長(zhǎng)要堅(jiān)決不縱容孩子長(zhǎng)時(shí)間看電視或玩游戲，到了規(guī)定的睡覺(jué)時(shí)間，就應(yīng)督促孩子上床休息。

培養(yǎng)時(shí)間觀念

培養(yǎng)孩子的時(shí)間觀念是解決起床磨蹭問(wèn)題的關(guān)鍵。家長(zhǎng)可以和孩子一起合作，列出起床后的事件清單，幫助孩子建立良好的時(shí)間順序感。

將起床后要做的事情按照先后順序?qū)懴聛?lái)，穿好衣服鞋子、刷牙洗臉、吃早餐等。然后，根據(jù)這些事項(xiàng)制作一個(gè)時(shí)間表，讓孩子明確每個(gè)環(huán)節(jié)所需的時(shí)間。通過(guò)這種方式，孩子能夠?qū)r(shí)間有更明確的認(rèn)知，知道自己在什么時(shí)間應(yīng)該做什么事情，從而提高起床后的效率。

巧用刺激方法

為了讓孩子能夠在早晨順利起床，家長(zhǎng)可以巧用刺激方法。利用孩子喜歡的故事或動(dòng)畫(huà)片聲音來(lái)刺激孩子的聽(tīng)覺(jué)。要是想讓孩子七點(diǎn)鐘起床，那么故事的聲音可以在6:30就開(kāi)始播放。

這樣可以利用中間的半個(gè)小時(shí)，讓孩子從深度睡眠逐漸過(guò)渡到淺睡眠，最后清醒過(guò)來(lái)。這種方法不僅能夠有效地喚醒孩子，還能讓孩子在愉悅的氛圍中起床，減少起床時(shí)的抵觸情緒。

激勵(lì)與后果承擔(dān)

在孩子的成長(zhǎng)過(guò)程中，適當(dāng)?shù)募?lì)和后果承擔(dān)能夠幫助他們養(yǎng)成良好的習(xí)慣。家長(zhǎng)要善于發(fā)現(xiàn)孩子做得好的地方，及時(shí)給予肯定和表?yè)P(yáng)。

當(dāng)孩子在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成起床后的某一項(xiàng)任務(wù)時(shí)，家長(zhǎng)可以夸獎(jiǎng)孩子：“你今天穿衣服真快，真棒!”讓孩子對(duì)自己的行為感到自豪，從而激發(fā)他們繼續(xù)保持的動(dòng)力。同時(shí)，家長(zhǎng)也可以讓孩子對(duì)事情產(chǎn)生興趣，和孩子比賽穿襪子，看誰(shuí)更快。在比賽時(shí)，家長(zhǎng)可以故意放慢一點(diǎn)，讓孩子覺(jué)得有取勝的可能，從而提高孩子的積極性。

調(diào)整生活習(xí)慣

學(xué)生自身也需要積極調(diào)整生活習(xí)慣，以解決起床磨蹭的問(wèn)題。要制定明確的目標(biāo)和計(jì)劃。在睡前，明確自己第二天的早起目的，并制定一個(gè)簡(jiǎn)單清晰的計(jì)劃，包括起床時(shí)間、吃早餐時(shí)間、做早操時(shí)間等。這樣可以提高自覺(jué)性，避免時(shí)間浪費(fèi)。

要樹(shù)立正確的早起心態(tài)，告訴自己早起對(duì)身體好、能提高學(xué)習(xí)效率等，用積極的心態(tài)來(lái)調(diào)整自己的情緒。再者，要控制睡眠質(zhì)量，晚上盡量在10:00-11:00點(diǎn)入睡，保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，讓自己有足夠的精神和體力應(yīng)對(duì)第二天的學(xué)習(xí)和生活。

可以改變起床方式，把手機(jī)、書(shū)等放到離床較遠(yuǎn)的位置，這樣在起床的時(shí)候就必須爬起來(lái)拿，自然而然就能起床了。還可以先進(jìn)行簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，做俯臥撐、仰臥起坐，活動(dòng)身體、熱身，然后再去洗漱，這樣身體就不會(huì)感到那么疲勞，起床效率也會(huì)更高。最后，要找到適合自己的早餐，讓身體在早晨得到足夠的能量支持。