學(xué)生提神醒腦的食物都有哪些

學(xué)生每日學(xué)習時間較長，長時間用腦可能出現(xiàn)記憶力減退、頭暈、精神不佳等情況，食物作為每天的營養(yǎng)和能量的主要來源，對大腦提供支持，學(xué)生應(yīng)均衡飲食，常見的如富含蛋白質(zhì)、富含脂肪酸、富含DHA和EPA、富含維生素及礦物質(zhì)的食物等可以提神補腦。

初中生吃什么提神醒腦抗疲勞

1、核桃：核桃作為生活當中比較常見的一種堅果，里面的營養(yǎng)價值也是比較高的，里面主要含有了不飽和脂肪酸的成分，在使用之后可以達到營養(yǎng)大腦的效果，也具有保護腦血管以及消除腦疲勞的作用。

2、牛奶：牛奶中含有豐富的鈣離子、鐵離子、脂肪、蛋白質(zhì)等成分，可以促進身體的生長發(fā)育，提高機體免疫力。適量喝牛奶，有營養(yǎng)大腦、促進大腦發(fā)育的作用。

生活中還可以適量吃花生、杏仁等食物。

初中生最需要哪些營養(yǎng)

第一，血糖是大腦的直接能量來源，保證大腦的血糖供應(yīng)，才能保持大腦的興奮度。因此，要每天吃夠主食。并且主食中應(yīng)該有三分之一是粗糧，以保證血糖的緩慢、持續(xù)上升。

第二，攝入足夠蛋白質(zhì)， 蛋白質(zhì)是一切細胞的基礎(chǔ)，其中的谷氨酸還能起到活躍腦細胞的作用。富含蛋白質(zhì)的食物包括肉、蛋、奶，大豆及大豆制品。

第三，適量的脂肪能幫助大腦提高記憶力?？梢猿砸恍┒嘀~類，比如三文魚、含油堅果(核桃等)。

第四，新鮮果蔬補充維生素和礦物質(zhì)。