中考前吃什么對(duì)身體好 中考飲食注意事項(xiàng)

中考飲食注意事項(xiàng)：注意飲食衛(wèi)生，避免食用變質(zhì)食物，盡量不吃涼拌菜和冷飲。日常飲食量照常，不過(guò)飽，保持每頓飯七八分飽，避免腸胃不適。如果食補(bǔ)不夠，可以在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師建議下添加營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

中考前吃什么對(duì)身體好

1、雞蛋。大腦活動(dòng)功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明，吃雞的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。國(guó)外研究證實(shí)，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對(duì)保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。

2、魚(yú)類。它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚(yú)所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會(huì)引起血管硬化，對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。

3、味精。味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能。常攝入些味精，對(duì)改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會(huì)使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而對(duì)神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。

中考飲食注意事項(xiàng)

1、中考飲食要衛(wèi)生，拒絕街頭小攤，常飲白開(kāi)水，少喝濃茶和咖啡。

2、中考飲食要保證足夠的熱量和水分，每天要吃夠主食，喝足夠的水，不要喝含咖啡因或糖分過(guò)高的飲料。

3、中考飲食要保證充足的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，每天要吃足夠的肉類、蛋類、奶類、豆制品等。

4、中考飲食要保證適量的脂肪和維生素，每天要吃一些富含不飽和脂肪酸的食物和富含維生素C、B族、A等的食物。

5、中考飲食要保證合理的飲食結(jié)構(gòu)和時(shí)間，飲食要多樣化，注意搭配葷素、粗細(xì)、色香味，每天要按時(shí)吃三餐。

中考飲食要注意什么

清潔衛(wèi)生

沖刺階段的中考考生飲食一定要做到新鮮、衛(wèi)生。同學(xué)們要杜絕在街頭小攤上買東西吃，那些食物既不能保證營(yíng)養(yǎng)又不能保證安全衛(wèi)生，醫(yī)院每年都會(huì)收治到不少在街頭亂吃東西患上急性胃腸炎的學(xué)生。

規(guī)律飲食

沖刺階段的中考考生飲食一定要遵循規(guī)律，定時(shí)定量。平時(shí)常吃的食物可以繼續(xù)保證，不常吃的食物不要盲目選擇，以免造成胃腸道的不適應(yīng)而影響學(xué)習(xí)狀態(tài)。