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    學(xué)舞蹈最疼50個(gè)動(dòng)作都是什么

    2023-07-16 11:45:27文/陳宇航

    1.后踢腿:主要鍛煉部位:臀大肌、股四頭肌、腓腸肌和比目魚肌。2.橫叉:主要鍛煉部位:豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌。3.豎叉:主要鍛煉部位:豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌。

    學(xué)舞蹈最疼50個(gè)動(dòng)作都是什么

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    1.后踢腿:主要鍛煉部位:臀大肌、股四頭肌、腓腸肌和比目魚肌。

    2.橫叉:主要鍛煉部位:豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌。

    3.豎叉:主要鍛煉部位:豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌。

    4.前后彎腰:主要鍛煉部位:豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌。

    5.仰臥開合腿:主要鍛煉部位:股四頭肌、腓腸肌。

    6.仰臥抬腿:主要鍛煉部位:股四頭肌。

    7.坐姿抬腿:主要鍛煉部位:股四頭肌、腓腸肌。

    8.俯臥后撐:主要鍛煉部位:背部肌群、臀大肌、肱三頭肌、胸大肌、肩膀前束。

    9.單腿站立后撐:主要鍛煉部位:股四頭肌、腓腸肌、臀大肌。

    10.側(cè)身斜板式:主要鍛煉部位:豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌。

    11.蛙式挺身:主要鍛煉部位:豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌。

    12.下犬式:主要鍛煉部位:豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌。

    13.橫叉轉(zhuǎn)體:主要鍛煉部位:豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌。

    14.躺式直腿上抬:主要鍛煉部位:股四頭肌、腓腸肌。

    15.蛙式踢腿:主要鍛煉部位:大腿后側(cè)肌群。

    16.山式平板支撐:主要鍛煉部位:胸大肌、肩膀前束、肱三頭肌

    練舞最疼的基本功有哪些

    一、立:

    (1)趾關(guān)節(jié)斷開,靠墻立,斷開腳趾,并腳踝,慢下。

    (2)4 5 6歲的小孩,堅(jiān)持五分鐘左右

    (3)7 8歲的小孩,堅(jiān)持八分鐘左右

    (4)10歲左右的小孩,堅(jiān)持十分鐘左右

    二、前韌帶和膝蓋:

    坐在地上,三人一組,一坐一拉一壓(勾腳),這個(gè)動(dòng)作有利于前韌帶的拉開,和膝蓋的直。

    小朋友,3-5分鐘

    大點(diǎn)的孩子,10分左右

    三、切跨跟:

    躺在地面,腳外開,腳跟往里,把腿往地面上推,使整個(gè)跨都貼在地面上,跨跟響后往下壓,韌帶一節(jié)一節(jié)往下壓。

    四、開跨:

    (1)趴跨,青蛙趴;躺跨 反青蛙趴 壓垮;撕跨。

    (2)大跨 小跨

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