中考前睡眠時間安排多久

一般考試前7-8小時的睡眠為最佳，因為7-8小時的充足睡眠會使考生在白天精神飽滿，可以用最佳狀態(tài)迎接考試。但是一般不建議考前自行服用助眠的保健品或藥物，若考前一段時間頻繁失眠，需盡快前往醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導下用藥。

中考前睡眠時間安排多久

一般考試前7-8小時的睡眠為最佳，因為7-8小時的充足睡眠會使考生在白天精神飽滿，可以用最佳狀態(tài)迎接考試。但是一般不建議考前自行服用助眠的保健品或藥物，若考前一段時間頻繁失眠，需盡快前往醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導下用藥。

進行相關考試前，考生需要保持正常的作息規(guī)律，而在學?；蛘咴谛枰荚嚨膱龊?，由于學習或者工作因素影響，導致睡眠時間不足時，這時突然改變作息規(guī)律，是錯誤的行為，反而會引起失眠。

因此，即便是要考試，也應保持平時的生活睡眠習慣，若是平時睡覺時間少于7小時，可以適當延長半小時到1小時的睡眠，以保證大腦得到充分休息。

中考考生平時也需保持適量運動，白天適量運動可增加夜間睡眠驅動力，可以幫助入眠，運動方式以有氧運動為宜，如散步、快走、慢跑等，不宜進行劇烈運動，以免損傷身體，但在睡前需避免運動，以免身體過于興奮，反而影響睡眠。

中考前睡眠不好怎么辦

1、調整心情：在中考前由于心情比較緊張，會使神經處于緊繃的狀態(tài)，容易造成睡眠困難的情況，可以通過調整心情聽舒緩的音樂，緩解緊張的情緒，可以有助于睡眠。

2、喝牛奶：在入睡前適當的喝一杯溫牛奶，牛奶中的物質能夠補充身體的營養(yǎng)，而且還有鎮(zhèn)靜催眠的作用，可以使大腦神經活動受到抑制，同時牛奶中的鈣營養(yǎng)還可以消除緊張的情緒，緩解入睡困難的情況。

3、按摩：在入睡的時候可以適當的按摩頭部，促進身體的血液循環(huán)，能夠消除緊張的情緒，可以達到助眠的作用。在考試前要以平常心對待，避免過于緊張，會影響考試中正常發(fā)揮。