中考前孩子心理壓力太大怎么辦 該怎么緩解

慢慢從1數(shù)到10，然后再?gòu)?0數(shù)到1，有助于從精神上放松，給自己一點(diǎn)時(shí)間緩沖緊張。當(dāng)再回到學(xué)習(xí)狀態(tài)時(shí)，便會(huì)發(fā)現(xiàn)注意力容易集中多了。

中考前壓力大怎么辦

數(shù)數(shù)法

慢慢從1數(shù)到10，然后再?gòu)?0數(shù)到1，有助于從精神上放松，給自己一點(diǎn)時(shí)間緩沖緊張。當(dāng)再回到學(xué)習(xí)狀態(tài)時(shí)，便會(huì)發(fā)現(xiàn)注意力容易集中多了。

呼吸法

呼吸并不是只有維持生命的作用，呼吸法還可以清新頭腦、撫平紛亂的思緒。所以，當(dāng)因壓力太大而心跳加快時(shí)，不妨試著放松身心，做幾個(gè)深呼吸來(lái)緩解。

離開(kāi)法

離開(kāi)令自己緊張的地方，站起來(lái)走出室內(nèi)，到走廊或戶(hù)外去，換換環(huán)境、換換心情，用幾分鐘的停頓整理一下思路。

中考前怎么緩解壓力

1. 拋棄錯(cuò)誤信念、建立正確認(rèn)知

我們很重視中考，過(guò)度重視結(jié)果，總是會(huì)擔(dān)心不好的結(jié)果出現(xiàn)，這些負(fù)面聲音就出現(xiàn)了，“這次要是考不好我就完蛋了”、“萬(wàn)一沒(méi)考好我該怎么辦”、“我真的是一個(gè)沒(méi)用的人”等等，這些錯(cuò)誤信念總是在拖我們的后腿。

那么，我們可以對(duì)于這些錯(cuò)誤的信念進(jìn)行修改，比如“這次我肯定可以考好，因?yàn)槲覝?zhǔn)備很充分”“我一定沒(méi)問(wèn)題”“我肯定可以做到的” ， 修改完畢后反復(fù)進(jìn)行朗讀，對(duì)自己進(jìn)行信念修正。

2. 增強(qiáng)自信心

當(dāng)我們的自信心比較強(qiáng)的時(shí)候，焦慮對(duì)于我們來(lái)說(shuō)就不是一個(gè)阻礙，反而會(huì)變成我們行動(dòng)的動(dòng)力。短期之內(nèi)增加自信心的方式有這樣幾種：

①回憶自己以前的成功克服困難的經(jīng)驗(yàn)，告訴自己，過(guò)去我能行，現(xiàn)在同樣可以！

②借鑒身邊成功的榜樣，告訴自己他們可以，我自己也一定可以！

③看一些比較勵(lì)志的電影鼓勵(lì)自己。