如何在3天立定跳遠提高20cm 中考體育考前必看

首先，你要掌握跳躍的方法。跳的時候用腳趾發(fā)力。記得在起跳的瞬間收腹(剛開始可能有點難，時間長了自然會收腹)。整個身體帶動你向上，尤其是你的手。跳的時候手要往上推！起飛呼吸時吸氣，落地后呼氣！加油，練習。

如何在3天立定跳遠提高20cm 中考體育考前必看

首先，你要掌握立定跳遠跳躍的方法。跳的時候用腳趾發(fā)力。記得在起跳的瞬間收腹(剛開始可能有點難，時間長了自然會收腹)。整個身體帶動你向上，尤其是你的手。跳的時候手要往上推！起飛呼吸時吸氣，落地后呼氣！加油，練習。

跳遠根據(jù)跑步速度和下肢力量，用綁在小腿上的沙袋練習快跑和跳繩。每天早上起來跑步帶沙袋。我一個人跳了200下，算是快拍了。你在擔心什么？順其自然吧。

再努力一點也沒那么可怕。真的，我以前去過那里。增加腿部力量，練習百米沖刺和樓梯跳，最后一種方式是杠鈴深蹲。每天堅持鍛煉，給自己定一個小目標。

針對立定跳遠的訓練方法

立定跳遠是測試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的最簡單有效的手段在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成.

預擺:兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點 :上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾.

起跳騰空:兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動向前上方跳起騰空，并充分展體。要點:蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。