2023年徐州中考體育評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

2023年徐州中考體育評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：一分鐘跳繩150個(gè)：10分，145個(gè)：9.5分，140個(gè)：9分，135個(gè)：8.5分?？忌\(yùn)動(dòng)裝、運(yùn)動(dòng)鞋，攜帶準(zhǔn)考證進(jìn)入考場(chǎng)，可帶背包裝水或衣物，禁止攜帶手機(jī)、相機(jī)等物品進(jìn)入考場(chǎng)。每項(xiàng)考試結(jié)束隨手帶走所有物品，不許將物品和垃圾遺留在考場(chǎng)。

2023徐州中考體育評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

徐州中考體育跳繩訓(xùn)練技巧

1、搖繩主要靠手腕部位控制，開(kāi)始前通過(guò)試跳，將繩索長(zhǎng)度調(diào)至自己最合適長(zhǎng)短。

2、跳起的雙腳要協(xié)調(diào)，與地面距離一般在3--5CM左右，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。

3、跳起的雙腳膝蓋需要保持平直狀態(tài)，小腿不能有明顯的屈膝。

4、全身放輕松，呼吸調(diào)整平穩(wěn)。

5、利用課余休息的時(shí)間練習(xí)踝關(guān)節(jié)的韌性和力量，墊腳尖這個(gè)動(dòng)作可以起到很好的練習(xí)作用。

6、可以通過(guò)模擬跳繩動(dòng)作，達(dá)到快速度的練習(xí)雙腳跳躍能力。

7、可以通過(guò)俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來(lái)增強(qiáng)手臂、手腕、腰腹、下肢等部位的力量。