2023年吉林省中考體育評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

考前要早睡，10點(diǎn)左右就入睡，注意休息，不要吃辛辣刺激食物，以免腸道不適，腹瀉。注意隨天氣變化增減衣物，以防感冒。飲食要清淡、適量，不宜太飽?？记氨M量減少水的攝入。

2023年吉林省中考體育評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

中考體育應(yīng)試技巧

考試前的飲食

1.考前要早睡，10點(diǎn)左右就入睡，注意休息，不要吃辛辣刺激食物，以免腸道不適，腹瀉。注意隨天氣變化增減衣物，以防感冒。

2.飲食要清淡、適量，不宜太飽?？记氨M量減少水的攝入。

考試前半小時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)

1. 熱身跑：慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可。

2. 徒手操：以活動(dòng)關(guān)節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。

3. 韌帶拉伸：弓箭步、側(cè)壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。

4. 考試項(xiàng)目預(yù)熱活動(dòng)：各項(xiàng)目考試前的預(yù)習(xí)和練習(xí)動(dòng)作，以70%-80%的能力去完成動(dòng)作。如實(shí)心球、立定跳、排球、籃球等。