2023年初三學(xué)生營(yíng)養(yǎng)食譜大全

上了初三學(xué)習(xí)壓力很大，我們?cè)谂W(xué)習(xí)的同時(shí)，也要注意身體健康。多吃粗糧和綠色蔬菜對(duì)我們的身體十分有益。水果富含人體所需的各種維生素，我們要適當(dāng)食用。良好的習(xí)慣，健康的身體，是我們參加中考的重要保障。

初三學(xué)生營(yíng)養(yǎng)食譜

第一天

早餐：豆?jié){、菜包子2個(gè)。

午餐：米飯、豌豆炒蝦仁、黃瓜溜肉片、冬瓜湯。

晚餐：米飯、糖醋排骨、香菇炒油菜、蘿卜粉絲湯、甜橙1個(gè)。

第二天

早餐：牛奶、饅頭夾火腿。

午餐：米飯、雞蛋炒木耳、綠豆芽炒蒜苗、醬肝、白菜豆腐湯。

晚餐：水餃（面粉、豬肉、青菜、蝦仁）、西瓜。

第三天

早餐：牛奶、面包夾雞蛋。

午餐：米飯、清蒸鯽魚(yú)、肉炒青椒、紫菜蝦皮湯。

晚餐：米飯、鮮蘑炒菠菜、菜花雞丁、西紅柿蛋花湯、蘋(píng)果1個(gè)。

初三飲食注意事項(xiàng)

清淡少刺激

清淡少刺激的飲食有利于學(xué)生體內(nèi)的水分以及酸堿保持平衡，不容易引起胃腸道的不適癥狀。禁食辣油、油炸食品、冰凍西瓜等食物。

新鮮避剩食

夏季是食品細(xì)菌性污染的好發(fā)季節(jié)，特別是剩飯菜很容易被葡萄球菌污染，要避免因攝入了被細(xì)菌污染的食品而引起的食物中毒事件，盡量保證沖刺階段食物的新鮮和衛(wèi)生。

葷素巧搭配

保證考生吃足夠的魚(yú)、禽、肉、蛋、奶、豆制品和蔬菜是食物多樣化的要求，而將葷素進(jìn)行巧妙的搭配比單一的品種更有營(yíng)養(yǎng)，更利于營(yíng)養(yǎng)素的吸收。搭配范例如蘆筍雞丁、開(kāi)洋冬瓜、蛋黃南瓜等。