女生做仰臥起坐的技巧 如何做的又快又多

女生在做仰臥起坐的時候首先要講究呼吸技巧，身體前屈時應(yīng)呼氣，仰臥時應(yīng)吸氣。其次要保持平穩(wěn)的速度。仰臥起坐起身的時候左右晃著起身，每次起身左晃一次，右晃一次，這是最省力的方法。

女生仰臥起坐省力訣竅

1、配合呼吸

練習(xí)時：起的狀態(tài)(用力時)呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

2、雙手不要抱頭

般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。

3、起身高度：停留在45度角處

仰臥起坐并不是起身高度越大越能達(dá)到效果，正確的方法應(yīng)該在仰臥起坐時盡量延長身體與地面45度角的持續(xù)時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。

仰臥起坐注意事項(xiàng)

1、選擇合適的軟墊。選擇軟硬合適的瑜伽墊，可以避免在運(yùn)動中過度用力、摔倒時出現(xiàn)嚴(yán)重的傷害，同時提高運(yùn)動舒適度。

2、保持姿勢正確。仰臥起坐的時候不要頸部過于用力，動作也不可過快或過慢，避免出現(xiàn)肌肉拉傷。雙手指尖分別置于兩耳內(nèi)側(cè)或環(huán)抱于胸前起身，可減少對頸椎的拉力。

3、注意調(diào)節(jié)呼吸。仰臥起坐時需要進(jìn)行腹式呼吸，而且在起身時呼氣、躺下時吸氣，可以更好的運(yùn)動到腹部深層的肌肉。

4、把握運(yùn)動量。仰臥起坐可以起到緩解腰背不適的作用，但對于不經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動的人群，一次運(yùn)動量不可過大，避免出現(xiàn)肌肉損傷等情況。