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    中考前緊張?jiān)趺崔k 有什么方法能緩解緊張

    2023-01-25 14:20:44文/崔馨月

    運(yùn)動(dòng)一會(huì)。參加中考很緊張,不妨去運(yùn)動(dòng)一下吧。在沒有進(jìn)考場之前,在考點(diǎn)的操場上慢跑一會(huì),或者做一些有氧運(yùn)動(dòng),比如伸伸腿,扭扭腰,甩下腳等,通過運(yùn)動(dòng)來緩解心里的緊張情緒,讓自己的心情放松一些,讓你暫時(shí)忘卻緊張。

    中考前緊張?jiān)趺崔k 有什么方法能緩解緊張

    中考前緊張?jiān)趺崔k

    運(yùn)動(dòng)一會(huì)。參加中考很緊張,不妨去運(yùn)動(dòng)一下吧。在沒有進(jìn)考場之前,在考點(diǎn)的操場上慢跑一會(huì),或者做一些有氧運(yùn)動(dòng),比如伸伸腿,扭扭腰,甩下腳等,通過運(yùn)動(dòng)來緩解心里的緊張情緒,讓自己的心情放松一些,讓你暫時(shí)忘卻緊張。

    暗自鼓勁。參加中考很緊張,不妨來次暗自鼓勁吧。自己給自己打氣,自己告訴自己,你可以,你不用緊張,相信自己,相信自己一定能發(fā)揮出正常的水平……這時(shí)候去自我暗示,真的很重要,因?yàn)橹挥凶晕野凳?,你才能?duì)自己有信心,也才不會(huì)愁這愁那。

    去深呼吸。參加中考很緊張,建議你可以去深呼吸。心理學(xué)家說過,無論做什么事,當(dāng)你很緊張的時(shí)候,一定要學(xué)會(huì)深呼吸,因?yàn)樯詈粑?,?huì)讓你瞬間感覺很放松,也可以抑制你的緊張情緒,一點(diǎn)一滴的深呼吸,讓你自己完全放松下來,輕松應(yīng)考。

    有什么方法能緩解緊張

    1、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

    可以做適量的運(yùn)動(dòng),千萬不要激烈的運(yùn)動(dòng)使自己更加疲憊。建議每天可以花30~45分鐘快走或者做一些比較緩和的體操運(yùn)動(dòng)之類的,如果學(xué)校每天會(huì)組織活動(dòng),跟著學(xué)校的節(jié)奏走就好了。

    2、學(xué)會(huì)傾訴

    心理壓力很大,其實(shí)可以說出來,可以和要好的朋友訴說,也可以和父母、老師溝通。如果覺得對(duì)別人訴說有障礙的話,那就寫日記吧。

    3、飲食要合理

    考前的飲食最重要的就是合理。最好和平時(shí)吃的差不多,不要吃太飽。有人說太飽了會(huì)讓血液到胃里去消化,不利于思考。小編不知道這個(gè)是否有科學(xué)依據(jù),但是總覺得吃太飽了坐著考試會(huì)難受,也不要喝太多水。水喝多了容易上廁所,考試的時(shí)候上廁所不僅影響到自己也會(huì)影響到別人。

    4、要保證一定的睡眠

    首先,營造一個(gè)好的睡眠環(huán)境。床上不要放任何和睡覺無關(guān)的東西,比如手機(jī)、平板,不能有會(huì)讓你很興奮的東西,可以放一本書,但是別放小說,可以是課本,也可以是比較平淡的書。

    第二,固定睡覺時(shí)間,比如每晚10點(diǎn)30睡覺,睡前20分鐘關(guān)燈、關(guān)窗簾。在黑暗的環(huán)境下,人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生褪黑素,有助于睡眠。剛開始的幾天可能會(huì)睡不著,堅(jiān)持幾天,慢慢保持習(xí)慣,后面就會(huì)好很多。

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