女生跑八百米省力技巧有什么

800米對(duì)于很多女生來(lái)說(shuō)都是非常頭疼的項(xiàng)目，因?yàn)?00米屬于中長(zhǎng)跑項(xiàng)目，不僅需要耐力還需要速度，所以造成800米的強(qiáng)度非常大，這就對(duì)于很多沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的女生來(lái)說(shuō)是是很困難的事情，但是在跑800米的時(shí)候還是有一些技巧在的，這些技巧可以幫助女生們相對(duì)的省力一些。

女生跑800米的技巧

1、合理的分配體力與配速，盡量選擇分段跑或者勻速跑，不要忽快忽慢。2、保持合理的跑步姿勢(shì)，腹部收緊、核心穩(wěn)定，不要出現(xiàn)晃肩等錯(cuò)誤動(dòng)作。3、穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏，采用三步一呼吸的呼吸方式。

2、跑八百米前不要吃得太飽，不然容易在跑步時(shí)產(chǎn)生胃部不適感，六七分飽即可。其次，不要吃巧克力等甜食，否則嗓子會(huì)不舒服。

3、選擇舒適寬松的運(yùn)動(dòng)服和一雙穿著舒服的舊運(yùn)動(dòng)鞋。之所以選擇舊運(yùn)動(dòng)鞋，是因?yàn)樾滦话銜?huì)有些磨腳，舊鞋穿起來(lái)會(huì)更有利于你的發(fā)揮。

女生跑800米需要注意什么

1、著裝

穿輕便的衣服，盡量不要有帽帶，來(lái)回?cái)[動(dòng)的繩帶會(huì)打到自己。穿運(yùn)動(dòng)褲或者彈性較大的休閑褲，牛仔褲的話(huà)著實(shí)不適合運(yùn)動(dòng)。鞋子的話(huà)，可以選擇彈性較好的越野鞋、運(yùn)動(dòng)鞋，即可以起到保護(hù)作用，跑起步來(lái)也會(huì)很舒服。

2、跑前準(zhǔn)備

做好熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)手腕腳腕，以免跑步途中扭傷。系好鞋帶，注意不要絆倒自己?？诖锓派僭S紙，跑完步若有不適，會(huì)用到的。備好水，休息一下可以再解渴。

3、調(diào)整心態(tài)

跑步前不少人容易緊張，這種情緒或多或少地會(huì)影響到跑步的狀態(tài)。有時(shí)會(huì)出現(xiàn)，測(cè)試時(shí)跑的速度要比平時(shí)慢，也更累。很大程度上，就是過(guò)度緊張了。其實(shí)跑800也就繞操場(chǎng)兩圈，看開(kāi)點(diǎn)，不要給自己壓力。

4、跑步途中

不要太急躁，也不能太過(guò)松懈，告訴自己也就兩圈而已，不能半途而廢。步子要邁大，沒(méi)有力氣的時(shí)候，使勁把胳膊擺起來(lái)，調(diào)整呼吸。當(dāng)然是在身體不適，就不要勉強(qiáng)，健康最重要。

5、飲食

跑步前不要大量飲水，這樣的話(huà)，沒(méi)跑幾步就會(huì)胃疼的。跑完不要坐著或躺著，要站起來(lái)走一走。另外，運(yùn)動(dòng)后飲食要清淡，注意休息。多補(bǔ)充水分、吃瓜果蔬菜。