怎么變高適合學生 學生長高最有效的方法

每天一杯乳制品；伸展運動助長高；睡得足夠質(zhì)量。睡眠質(zhì)量高不高也很重要，孩子睡前最好不吃東西，以免血糖水平提高，抑制生長激素分泌。睡前也別大量喝水，夜里排尿也是干擾正常深度睡眠的行為。

學生長高最有效的方法

1.吃：每天一杯乳制品

首先，生活上要注意營養(yǎng)，在兒童生長發(fā)育過程中，蛋白質(zhì)很重要，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天一杯乳制品是增高的秘訣。鋅是身高增長的關(guān)鍵因素，多攝入相關(guān)食物，可預防因鋅缺乏而造成的身材矮小。易吸收的含鋅類食物是動物性食物，如豬肉、牛肉、羊肉、動物肝臟等。

2.動：伸展運動助長高

其次，運動是刺激長高的有效方法，青少年應該多參加輕巧、伸展的運動，例如跳繩、吊單杠、游泳和各種球類活動。一次運動不小于30分鐘，一周不應少于3次，但像舉重這種“負重”的運動就不適宜了。

3.睡得足夠質(zhì)量

孩子睡前避免光刺激，像超過2小時的看電視或電腦，大腦會很興奮而抑制生長激素的分泌。睡眠質(zhì)量高不高也很重要，孩子睡前最好不吃東西，以免血糖水平提高，抑制生長激素分泌。睡前也別大量喝水，夜里排尿也是干擾正常深度睡眠的行為。

學生該如何增高

平時多做一些彈跳式摸高運動，可以在家里的橫梁上或者墻壁上做個標志，力爭每次彈跳都能摸到目標位置，過一段時間再往高一些定目標，繼續(xù)彈跳，爭取摸到。

課間時間，可以在學校操場單杠上懸吊，雙腳自然下垂，身體可以自由擺動，如果是在家里，也可以找個足夠支撐身體重量、而且安全的橫桿來進行懸吊。

夜間或者早晨可以選擇到操場或者公園里面跑步，先采取小步跑，然后再加速、快速跑50米左右，重復3次，每次都可以稍微休息下。

如果喜歡跳繩的話，每天也可以抽出10分鐘左右來進行單腳或者雙腳跳繩，不需很快的速度，一來可以減肥，二來還能有助于長高。