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    體力差跑800米的訣竅

    2024-01-03 10:55:14文/董玉瑩

    800m跑要掌握好技巧,先勻速跑,最后一兩百米開始沖刺,呼吸均勻,不張嘴,最后實(shí)在堅(jiān)持不下去可以張;撐不下去就不斷把路程分割成一小段一小段,這樣心理上就能接受一些。

    體力差跑800米的訣竅

    體力差跑800米的訣竅

    1、準(zhǔn)備:在跑800米之前做適量準(zhǔn)備活動(dòng),切勿在跑步10分鐘前喝過多的水,但可以吃點(diǎn)巧克力補(bǔ)充少許能量。最好是進(jìn)行活動(dòng)手腕腳腕,起跳等活動(dòng)。中長(zhǎng)跑的姿勢(shì)要保持于比較平衡,跑步的時(shí)候身體稍微向前傾,與地面的角度大概是80°到85°左右,女生的速度相對(duì)慢些,保持85°左右就可以了。

    2、跑步過程:調(diào)整呼吸頻率:如果是比賽,建議在前幾天跑一下試試自己的最佳呼吸頻率,在起跑的時(shí)候,不要慢跑,也不要快速的啟動(dòng),而是要?jiǎng)蛩倥軇?dòng),以中速來跑動(dòng)就可以了,不要管其他跟你一起跑步的人跑得有多快,只要按著自己的節(jié)奏來就是了。在跑步中一開始盡量用鼻子呼吸。

    女生跑800米技巧

    第一圈盡量鼻子吸氣,用嘴巴呼氣,盡量不要出現(xiàn)第一圈就用嘴進(jìn)行呼吸的狀況,否則最后的200米你會(huì)很吃力,第二圈可以用嘴間或呼吸一下,同時(shí)要一直保持好呼吸節(jié)奏,兩三步一吸,兩三步一呼。

    很多姑娘在一開始速度很快,可是這樣的做法是絕對(duì)錯(cuò)誤的,到第二圈就會(huì)沒有力氣了。但是也不能太慢,否則你雖然保存了實(shí)力,人家都已經(jīng)到終點(diǎn)了。出發(fā)大概用自己力氣的百分之七十為最佳,這樣到最后200米的時(shí)候要有- -個(gè)沖刺階段,加大擺臂頻率會(huì)有效加快你的速度。

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