中考立定跳遠技巧有哪些

首先準備動作要充分，立定跳遠的準備起跳動作，需要做到身體充分下蹲，就是一開始要做到雙腿直立站立，雙腳與肩平齊。其次是起跳騰空時要展體充分，立定跳遠在你做好充分下頓后，就要進行起跳了，在起跳的過程中會，一定要保證你展體充分，整個身體要呈現(xiàn)直線最好，這樣才能讓自己跳得更遠。

中考體育立定跳遠怎么才能跳的遠

立定跳遠想要在中考體育中考出一個好成績，首先要掌握立定跳遠的動作要領(lǐng)。立定跳遠完整的動作是由預(yù)擺、起來、騰空和落地四個部分組成的。第一個是立定跳遠的預(yù)擺，這是起跳前的準備動作，兩腳張開與肩同寬，同時兩臂前后擺動，注意在立定跳遠兩臂擺動時，前擺要兩腿伸直，后擺要屈膝向下。同時上體要保持前傾。立定跳遠時上下肢的動作要協(xié)調(diào)配合。

之后是立定跳遠的起跳和騰空，雙腳要快遞的用力向后蹬地，雙臂要由后向前擺動，騰空跳躍時充分舒展自己的身體，在蹬地的時候要快;在立定跳遠落地的時候，考生要收腹，小腿向前伸。兩臂要用力向后擺動，屈膝落地。

影響立定跳遠成績的因素

(l)影響立定跳遠成績的因素有很多，力量就是其中一個，沒有好的力量是不可能取得勝利的。力量因素特別對下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最后用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關(guān)節(jié)的跖屈用力有相當大的強度。

(2)在立定跳遠中，擁有好的協(xié)調(diào)能力很重要，協(xié)調(diào)用力的能力指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調(diào)用力的能力(包括踝關(guān)節(jié))，這需要在運動時我們能充分的協(xié)調(diào)身體。協(xié)調(diào)用力正確的標志是，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出協(xié)調(diào)的擺動，起到帶、領(lǐng)、提拉的作用。