中考前緊張怎么辦 有什么方法能緩解緊張

中考，對于初中生來說，即是檢驗(yàn)成績的試金石，也是升學(xué)的入門檻，所以很多考生臨到考試前，總免不了會緊張，作為中考考生，在參加中考時很緊張怎么辦呢？下面是小編整理的一些緩解緊張的方法，一起來看看吧！

參加中考很緊張怎么辦

運(yùn)動一會。參加中考很緊張，不妨去運(yùn)動一下吧。在沒有進(jìn)考場之前，在考點(diǎn)的操場上慢跑一會，或者做一些有氧運(yùn)動，比如伸伸腿，扭扭腰，甩下腳等，通過運(yùn)動來緩解心里的緊張情緒，讓自己的心情放松一些，讓你暫時忘卻緊張。

暗自鼓勁。參加中考很緊張，不妨來次暗自鼓勁吧。自己給自己打氣，自己告訴自己，你可以，你不用緊張，相信自己，相信自己一定能發(fā)揮出正常的水平……這時候去自我暗示，真的很重要，因?yàn)橹挥凶晕野凳?，你才能對自己有信心，也才不會愁這愁那。

去深呼吸。參加中考很緊張，建議你可以去深呼吸。心理學(xué)家說過，無論做什么事，當(dāng)你很緊張的時候，一定要學(xué)會深呼吸，因?yàn)樯詈粑?，會讓你瞬間感覺很放松，也可以抑制你的緊張情緒，一點(diǎn)一滴的深呼吸，讓你自己完全放松下來，輕松應(yīng)考。

如何緩解緊張

1、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

可以做適量的運(yùn)動，千萬不要激烈的運(yùn)動使自己更加疲憊。建議每天可以花30~45分鐘快走或者做一些比較緩和的體操運(yùn)動之類的，如果學(xué)校每天會組織活動，跟著學(xué)校的節(jié)奏走就好了。

2、學(xué)會傾訴

心理壓力很大，其實(shí)可以說出來，可以和要好的朋友訴說，也可以和父母、老師溝通。如果覺得對別人訴說有障礙的話，那就寫日記吧。

3、飲食要合理

考前的飲食最重要的就是合理。最好和平時吃的差不多，不要吃太飽。有人說太飽了會讓血液到胃里去消化，不利于思考。小編不知道這個是否有科學(xué)依據(jù)，但是總覺得吃太飽了坐著考試會難受，也不要喝太多水。水喝多了容易上廁所，考試的時候上廁所不僅影響到自己也會影響到別人。

4、要保證一定的睡眠

首先，營造一個好的睡眠環(huán)境。床上不要放任何和睡覺無關(guān)的東西，比如手機(jī)、平板，不能有會讓你很興奮的東西，可以放一本書，但是別放小說，可以是課本，也可以是比較平淡的書。

第二，固定睡覺時間，比如每晚10點(diǎn)30睡覺，睡前20分鐘關(guān)燈、關(guān)窗簾。在黑暗的環(huán)境下，人體內(nèi)會產(chǎn)生褪黑素，有助于睡眠。剛開始的幾天可能會睡不著，堅持幾天，慢慢保持習(xí)慣，后面就會好很多。