2024中考女子800米評(píng)分標(biāo)準(zhǔn) 滿分標(biāo)準(zhǔn)是多少

根據(jù)初中生體育健康達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定，女子800m成績90分以上為優(yōu)秀，為3′49″；100分為3′35″；95分為3′42″。800米是一項(xiàng)以耐力為基礎(chǔ)、速度耐力為核心的競速項(xiàng)目,要求跑起來能保持較快的速度,較高和較平穩(wěn)的重心,又要盡可能的輕松、省力。

中考女子800米評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

中考女生800米跑步技巧

平時(shí)加強(qiáng)中長跑鍛煉，保證完成測試的體能儲(chǔ)備

冰凍三尺非一日之寒，即使是為了完成測試的長跑項(xiàng)目，只有平時(shí)鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)才能保證測試的完成。

在最合適的時(shí)間專項(xiàng)練習(xí)800米跑。每次測試的時(shí)間都是固定的，向我們應(yīng)對(duì)高考一樣，在特定的時(shí)間做特定的事情能夠保證你在測試時(shí)發(fā)揮出最好的狀態(tài)。

跑步中練習(xí)呼吸的調(diào)整至關(guān)重要。長跑運(yùn)動(dòng)對(duì)每個(gè)人都有相似的經(jīng)歷，當(dāng)我們經(jīng)常鍛煉的話發(fā)現(xiàn)跑完之后呼吸仍然穩(wěn)健勻稱，而缺少練習(xí)的人呼吸總之吃力而無節(jié)奏。

800米的專項(xiàng)特點(diǎn)與練習(xí)方法

800米是一項(xiàng)以耐力為基礎(chǔ)、速度耐力為核心的競速項(xiàng)目,要求跑起來能保持較快的速度,較高和較平穩(wěn)的重心,又要盡可能的輕松、省力。因此在練習(xí)過程中要注重耐力與速度同步提高。

800米練習(xí)可分為以下幾個(gè)階段：第一階段多采用變速跑訓(xùn)練;第二階段變速跑和間歇跑訓(xùn)練交替采用;第三階段多采用間歇跑的訓(xùn)練。

第一階段800米練習(xí)，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量。每次練習(xí)的跑量是800米專項(xiàng)距離的4倍左右，如采用200米快速跑，中間用100米慢跑作為調(diào)整?？炫芏蔚膹?qiáng)度不低于70%，慢跑段的時(shí)間不超過快跑段時(shí)間的三倍。變速跑練習(xí)中，通過快與慢結(jié)合，可以使學(xué)生在每次快速跑之后，獲得短暫的休息，保存體力，因此該跑法在練習(xí)初期比較容易被大多數(shù)人接受。