2022四川瀘州中考體育考核抽考項(xiàng)目確定

瀘州市教育和體育局組織專家對(duì)瀘州市2022年初中畢業(yè)生升學(xué)體育考試抽考項(xiàng)目進(jìn)行了抽項(xiàng)，確定“立定跳遠(yuǎn)”為瀘州市2022年初中畢業(yè)生升學(xué)體育考試抽考項(xiàng)目，項(xiàng)目抽取在市教育體育局機(jī)關(guān)紀(jì)委監(jiān)督下進(jìn)行。

立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)

立定跳遠(yuǎn)的完整動(dòng)作由四部分組成：前擺、起跳、起跳和落地。第一個(gè)是立定跳遠(yuǎn)的前擺，這是起跳前的準(zhǔn)備動(dòng)作。腳與肩同寬，雙臂前后擺動(dòng)。注意站立跳遠(yuǎn)中雙臂擺動(dòng)時(shí)，前擺應(yīng)伸直雙腿，后擺應(yīng)使膝蓋向下彎曲。

同時(shí)，上半身應(yīng)保持前傾。立定跳遠(yuǎn)時(shí)，上下肢動(dòng)作要協(xié)調(diào)。立定跳遠(yuǎn)時(shí)雙腳應(yīng)自然分開，肩部寬度最好。雙手斜向上方抬起，雙腿伸直。在這個(gè)過程中，身體是放松的。站著時(shí)小心不要踩到繩子上。在立定跳遠(yuǎn)中，雙腳應(yīng)彎曲，并應(yīng)立即蹬離地面。

同時(shí)，雙手應(yīng)從背部到前部和頂部強(qiáng)烈擺動(dòng)，身體應(yīng)傾斜彈出，最好是45°。在這個(gè)過程中，踏地和擺動(dòng)手臂的動(dòng)作要協(xié)調(diào)，注意雙腳同時(shí)起跳。注意避免雙起跳和單腳起跳。立定跳遠(yuǎn)蛙跳的輔助訓(xùn)練方法：循序漸進(jìn)。在跳躍的過程中，我們應(yīng)該充分拉動(dòng)空中的腹肌，即伸展腹部，連貫地移動(dòng)。最后，我們應(yīng)該注意緩沖。

當(dāng)腳落地時(shí)，他們應(yīng)該先腳尖落地，然后腳跟落地。腹部跳躍：在負(fù)重下做半蹲、提跟、全蹲和硬拉時(shí)，必須注意防止拉傷。跨步跳：起跳時(shí)，雙手向前上擺動(dòng)，雙腳用力向前上跳；落地時(shí)，觸碰腳跟，彎曲膝蓋以緩沖。

影響跳遠(yuǎn)成績(jī)的因素

1、力量因素：特別對(duì)下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對(duì)踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求。立定跳遠(yuǎn)的最后用力點(diǎn)是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關(guān)節(jié)的跖屈用力有相當(dāng)大的強(qiáng)度。

2、協(xié)調(diào)用力的能力：指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調(diào)用力的能力（包括踝關(guān)節(jié)）。協(xié)調(diào)用力正確的標(biāo)志是，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出協(xié)調(diào)的擺動(dòng)，起到帶、領(lǐng)、提拉的作用。

3、臂的擺動(dòng)作用：立定跳遠(yuǎn)必須直臂擺動(dòng)，擺幅越大，帶、領(lǐng)、提拉動(dòng)作越強(qiáng)。請(qǐng)注意觀察，凡屈臂擺動(dòng)者，必然造成上體的波浪動(dòng)作，從而影響跳的遠(yuǎn)度。