中考跳繩用什么繩子 跳繩需要注意什么

中考跳繩用什么繩子？跳繩需要注意什么？下面是小編整理的詳細(xì)內(nèi)容，歡迎閱讀。

中考跳繩繩子要求

中考跳繩一般都是教育局采購(gòu)發(fā)放到考場(chǎng)的，不過(guò)各地區(qū)也不一樣。建議你可以買(mǎi)個(gè)訓(xùn)練版的中考跳繩，恒康佳業(yè)牌子的，是國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)版的中考跳繩，現(xiàn)在基本都是用這個(gè)牌子。這樣你平時(shí)也能自己訓(xùn)練，體育中考的時(shí)候假如學(xué)校通知不能自己帶跳繩，你也不怕用不慣考場(chǎng)的跳繩。或者你可以先去跟老師或者學(xué)長(zhǎng)了解下往年中考跳繩是不是用了恒康佳業(yè)的。

或者可以用自己平時(shí)使用的繩子就好，小編不建議在臨考前跟換跳繩，當(dāng)然可以在考前幾天更換跳繩。

跳繩注意事項(xiàng)

1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

4、跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

5、胖人宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。

6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可作些放松活動(dòng)。

7、跳完不抻腿，白跳。跳完之后，一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)。比如伸展小腿：一只腳踩在臺(tái)階上，另一只腳的一半搭在臺(tái)階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個(gè)動(dòng)作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。