初中男生怎么快速長高 有哪些竅門

初中生想要長高在保證充足的睡眠前提下，還要經(jīng)常鍛煉。同時在搭配飲食均衡營養(yǎng)，下面小編為大家具體介紹下，供參考。

初中生怎么長高

首先不要初中生不要錯過長高的時期

孩子想要長高，家長一定不要錯過最佳的長高時期，也就是初中生身體發(fā)育的時期。一般來說我國的青少年女生在12歲左右、男生在14歲左右就開始身體快速發(fā)育，并且是個頭突然增高的黃金時期。也就是孩子正處于初中時期，這個階段家長要注意及時的給孩子補(bǔ)充營養(yǎng)，并且合理的安排運(yùn)動。

初中生想要長高注意營養(yǎng)的補(bǔ)充

初中階段是孩子身體和生長發(fā)育的最佳階段，那么這個時期的初中生想要長高身體，就一定要補(bǔ)充營養(yǎng)，避免因為營養(yǎng)不良導(dǎo)致的個子矮，長不高的情況。在初中生長高的過程中，需要大量的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸，這些物質(zhì)必須要有食物提供。

另外，初中生在長高的過程中還需要充足的鈣和鐵，一旦初中生鈣攝入量不足缺失，就會造成骨礦化不足，會使骨骼生長變慢同時骨細(xì)胞間質(zhì)也會變得異常脆弱，這些都會對初中生的長高有重要的影響。

適當(dāng)?shù)腻憻捄瓦\(yùn)動幫助初中生長高

充足的運(yùn)動和鍛煉可以幫助初中生促進(jìn)身體內(nèi)的新陳代謝過程，在加強(qiáng)身體中血液的循環(huán)的同時，可以有效的促進(jìn)生長激素分泌，體育運(yùn)動是非常有效的促進(jìn)骨骼的發(fā)育和骨組織的生長，所以初中生在這個時段加強(qiáng)運(yùn)動和鍛煉有益于身體長高。

但是初中生在選擇運(yùn)動時盡量選擇跳躍運(yùn)動，比如籃球、跳繩等這些縱向運(yùn)動，如果是初中女生那么小編推薦羽毛球。這些都是有助于初中生長高的運(yùn)動。

初中男生吃什么長高

1.牛奶是食補(bǔ)中最容易攝取鈣元素的視頻，本人初中階段特別喜歡純牛奶，相比而言，很少喝酸奶，可能是個人喜好，以至于在我身高發(fā)育過程中起到了重要一環(huán)。

2.不挑食，瓜果蔬菜肉類都要吃。由于小時候生活在農(nóng)村，所以每天都能吃到新鮮的蔬菜（蔬菜里有維生素），又臨近長江，隔三岔五就能吃到新鮮的魚肉（魚肉含鈣元素，以及其他微量元素)，再加上自己不挑食，所以了，我從這些食物當(dāng)中獲取了很多有助于身體發(fā)育的重要元素，以彌補(bǔ)先天缺失的。

3.腿部的運(yùn)動，每天都要保持。個人建議跑步，籃球，騎單車。首先我初中學(xué)習(xí)很刻苦，犧牲了很多運(yùn)動的時間，但很巧的是自己的初中是走讀的，每天學(xué)校，家騎車半個小時來回，也就是說硬生生騎自行車這項運(yùn)動堅持了三年，變相的來說，相當(dāng)于鍛煉了自己腿部，鍛煉了三年，這對自己的腿部發(fā)育起到了重要作用。

什么運(yùn)動能長高

肢體伸展

大家可千萬不要忽略一些體操對生長發(fā)育的促進(jìn)作用。原本彎曲的骨頭通過拉伸一點(diǎn)點(diǎn)，也能馬上增長好幾厘米呢。建議男生練單雙杠，但主要不是練手臂肌肉，而是通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。其他伸展類、跳躍類運(yùn)動都可以嘗試，每天早晚都要練，堅持才有效果。

籃球

籃球運(yùn)動現(xiàn)在很受大家的喜愛，但初中生打籃球好處更多。不僅可以練習(xí)爆發(fā)力，還有利于腿部的彈跳力、撞擊力及個人慣性的掌握。青少年的腿部就需要經(jīng)常的蹦蹦跳跳才能更快的消耗能量，不斷的讓骨骼處于活力狀態(tài)，才能使腿部正常發(fā)育成長。

足球

足球運(yùn)動是很強(qiáng)烈的一種運(yùn)動，它可以催進(jìn)人體的新陳代謝，增強(qiáng)肺部呼吸，可以讓人體的能量達(dá)到極限，同時為一種團(tuán)隊的運(yùn)動，不僅身體健康，心理更健康，足球運(yùn)動能很快的催進(jìn)青少年的骨骼發(fā)育，也能體現(xiàn)青少年骨骼的健康指數(shù)，能判斷人體機(jī)能的對比和營養(yǎng)機(jī)能的水平平衡，可以催進(jìn)人體大腿的肌肉膨脹，配合骨骼發(fā)育達(dá)平衡狀態(tài)。