如何緩解中考前緊張情緒 有哪些方法

有些孩子平時也很努力，就是一到考試就緊張，有好幾次都因緊張導致發(fā)揮失常，現(xiàn)在中考即將來臨，真怕孩子因為緊張影響中考。那么，我們該如何幫助孩子緩解考試緊張呢？

如何幫助孩子緩解緊張情緒？

1、保證充足的睡眠

睡眠不足會給學生帶來注意力不集中、思維遲緩、情緒波動大等負面影響。此外，研究指出，長期睡眠不足的人比正常睡眠的人更容易緊張。

所以，這個時期，孩子們熬夜學習就顯得有些得不償失了，我們應該幫助孩子保證充足的睡眠。讓孩子們睡前做做深呼吸，聽聽放松音樂，做幾個肌肉拉緊放松動作，這些都可以在某種程度上幫助孩子提高睡眠質(zhì)量。

2、制造輕松的氛圍

小編記得當年中考前曾因緊張而腹痛，后將這種情況報告給班主任，班主任并沒有緊張而關(guān)切地問候我，而是一臉從容并微笑地告訴我：“沒事，很快就會好了”。班主任輕松、從容的表情讓我瞬間也感到很放松，當時感覺很奇妙，為什么聽完班主任一句話就不緊張了，現(xiàn)在才清楚是當時我相應的鏡像神經(jīng)元被激活了。

緩解緊張情緒的方法

適當運動

研究表明，經(jīng)常運動的人比不運動的人更不容易產(chǎn)生緊張情緒。

運動可以使人體內(nèi)產(chǎn)生一種叫做內(nèi)啡肽的激素，這種激素會使人感到輕松、快樂并可以緩解緊張情緒。所以，當我們意識到孩子近期情緒較為緊張時，我們可以陪孩子一起運動運動，散散步，跑跑步，游游泳，或打打球都是不錯的選擇。

充分做好考前準備

考試前，我們應提醒孩子做好充分準備。水、食物、考試用具、準考證等等必備用品一定要帶好。考試前，一定要填飽肚子，不要一緊張就少吃或者不吃，飲食宜清淡。

考試前為什么會緊張

1、過重的思想包袱

俗話說“關(guān)心則亂”，有些考生錯誤地夸大考試與個人前途的榮辱關(guān)系，十分擔心考不出好成績，一面臨考試就憂心忡忡，緊張不已。不可否認的是，很多考生的緊張情緒來源于家長，有些家長總是不停地給孩子灌輸“考不上好高中就考不上好大學，考不上好大學就沒有好前途。”這種思想，甚至當孩子成績不佳時會對孩子進行責罵。這樣一來，孩子自然就會認為成績可以代表一切，因而產(chǎn)生極重的思想包袱。

2、被環(huán)境中的緊張情緒“傳染”了

觀看扣人心弦的比賽時，我們會跟著運動員一起緊張，觀看悲劇電影時，我們會忍不住跟著男女主角一起哭泣，這是一種情緒的“傳染”性。

科學家發(fā)現(xiàn)，人腦中存在一種叫做鏡像神經(jīng)元的細胞。當人經(jīng)歷某種情緒，或者看到別人表現(xiàn)出這種情緒時，他們腦島中的鏡像神經(jīng)元就會活躍起來。鏡像機制使觀察者會產(chǎn)生同樣的情緒狀態(tài)，讓他具有感同身受，身臨其境的能力。

臨近考試，如果考生周圍彌散著一種緊張的氛圍，考生就容易被這種緊張情緒傳染。