中考體育實(shí)心球規(guī)則是什么 中考實(shí)心球多少公斤

中考體育會(huì)有實(shí)心球這一項(xiàng)，那么關(guān)于規(guī)則和重量你都了解嗎，今天就和小編來看一下。

實(shí)心球介紹

中考體育項(xiàng)目介紹：擲實(shí)心球

場(chǎng)地及器材：20米長(zhǎng)、5米寬的平地一塊，同一牌子的實(shí)心球若干個(gè)，球體周長(zhǎng)：42厘米，直徑：13.36厘米(±1厘米)，重量：男、女生均為2公斤(±30克)，球體為生膠鑄造，球體內(nèi)不得有滾動(dòng)物。電子測(cè)距儀。

中考體育實(shí)心球重2千克，4斤。

原地正面雙手頭上前拋實(shí)心球

（1）項(xiàng)目解析

主要考察綜合身體素質(zhì)和投擲技術(shù)。決定性因素是爆發(fā)力（力量*速度），并且兼有柔韌性和身體的協(xié)調(diào)性。

決定遠(yuǎn)度的因素用公式可以表示為S=S1（出手點(diǎn)高度）+S2（出手速度）+S3（出手弧度），要增加S1、S2、S3的距離就要注意出手點(diǎn)要高、出手的速度要快、出手的弧度要適宜。

（2）規(guī)則

實(shí)心球的學(xué)名叫做：原地正面雙手頭上前拋實(shí)心球，這就說明規(guī)則了。不要助跑，不要雙腳同時(shí)離地，不要踩線。

動(dòng)作方法

（1）持球

無論哪種握法都是要將球的重心落在指根部。五指自然分開，兩手形成半球狀“包裹”在實(shí)心球的后側(cè)下方，用指根以上部位觸球，掌心空出，兩手大拇指相對(duì)成“八”字，左右食指、中指相對(duì)成“八”字，小指護(hù)于實(shí)心球底部。另外一種持球方式是四指沖前，拇指沖下。

（2）站位與準(zhǔn)備姿勢(shì)

站位的正確與否將直接影響技術(shù)的發(fā)揮，因此，站位要正確。兩腳前后站位（注意也可以兩腳左右開立），前腳抵在投擲線或者稍靠后，后腳離前腳大概一腳半的距離。將球握好后，雙臂伸直放松，身體重心后移，同時(shí)髖關(guān)節(jié)向前送，腰腹充分展開，胸部前挺，肩關(guān)節(jié)盡可能后伸，手臂在發(fā)力前應(yīng)向頭后遠(yuǎn)端送，以加大做功半徑。肘關(guān)節(jié)微曲放松。這個(gè)動(dòng)作用專業(yè)術(shù)語稱為“超越器械”，意思上，人體的每一個(gè)關(guān)節(jié)從下肢到上肢依次在前，把器械放最后。

（3）最后用力

包括“送”” “揮打”兩個(gè)動(dòng)作。

“送”：蹬地發(fā)力時(shí)積極向前送髖、上體向前送，迅速收腹。

“揮打”：要求兩臂特別是大臂快速揮動(dòng)將實(shí)心球從頭的上方“鞭打”出，以肩關(guān)節(jié)為軸，用胸帶動(dòng)大臂，大臂帶動(dòng)小臂向前甩，最后運(yùn)用拇指、食指、中指用力將球拋出。

（4）球出手后身體緩沖

如果用力過大會(huì)產(chǎn)生向前的慣性，身體重心會(huì)向前移，很容易造成腳踏進(jìn)投擲區(qū)，所以要進(jìn)行身體緩沖，球出手以后迅速的降低身體重心，手臂伸直控制平衡。（能否踏進(jìn)投擲區(qū)也是判斷是否用力或者用力程度，練習(xí)時(shí)一定充分利用投擲線的作用）

（5）呼吸方式

在投擲中往往忽略了呼吸，其實(shí)在出手的一剎是在呼氣，所以在預(yù)加速前要長(zhǎng)吸一口氣，預(yù)加速時(shí)屏住呼吸，最后用力時(shí)猛呼，并伴隨喊聲（人在憤怒和喊叫及緊張時(shí)力量會(huì)增加）

動(dòng)作要點(diǎn)

持球正確、站位合理，身體的腹、胸、肩要充分打開，抬頭向前上看，出手點(diǎn)要早。

常見的練習(xí)方法

1、徒手模仿練習(xí)：多做抬頭預(yù)擺練習(xí)，擺到頭后最大值，將肩關(guān)節(jié)充分拉開，使下肢超越軀干、軀干（胸部）超越上肢。

2、揮臂練習(xí)：多做原地屈膝、展胸、擺球后，向體前砸球的練習(xí)，體會(huì)全身協(xié)調(diào)用力。

3、多做球擺到位后，就出手，養(yǎng)成出手時(shí)抬頭看球飛出的方向；或擲輕物的練習(xí)，體會(huì)爆發(fā)式用力。

4、完整動(dòng)作練習(xí)：有條件的地方可以讓學(xué)生對(duì)著“足球墻”擲，調(diào)整與“足球墻”的距離及砸在墻上的高度，來糾正出手的時(shí)機(jī)和角度；

還可以聽聲音來判定出手的力量、速度。

練習(xí)時(shí)的注意事項(xiàng)

1、注意練習(xí)場(chǎng)地周圍環(huán)境，在確認(rèn)無人從投擲方向經(jīng)過時(shí)再做練習(xí)，確保練習(xí)安全。

2、練習(xí)前要把肩充分的活動(dòng)開，防止傷害事故。

3、練習(xí)時(shí)要注意自己的技術(shù)動(dòng)作，認(rèn)真體會(huì)，最好能與同學(xué)一起練習(xí)，以便相互指正。

4、提高上肢力量的練習(xí)要堅(jiān)持進(jìn)行。