初三壓力大焦慮怎么辦 中考心理疏導(dǎo)

很多同學(xué)都想知道初三壓力大應(yīng)該怎么辦，小編整理了一些環(huán)節(jié)壓力的方法，大家一起來(lái)看看吧。

調(diào)整期望值，適當(dāng)減壓

做任何事情，有適度的壓力是好事。心理學(xué)研究表明，適度的壓力有助于挖掘個(gè)人的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平。壓力太小，則動(dòng)力不足，但壓力過(guò)大，長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)之中，則會(huì)產(chǎn)生很多消極的影響。就象一個(gè)彈簧，但施壓超過(guò)彈性限度后，即使撤去外壓，彈簧也不會(huì)復(fù)原。

因此要正確認(rèn)識(shí)自己，給自己一個(gè)合理的定位。要知道自己周?chē)耐瑢W(xué)在學(xué)習(xí)方面能“如魚(yú)得水”的畢竟只是少數(shù)，大多數(shù)同學(xué)在學(xué)習(xí)上還是會(huì)碰碰磕磕，也常常會(huì)產(chǎn)生技不如人之感。

家長(zhǎng)溝通

家長(zhǎng)一定要多關(guān)注孩子的情緒、心理變化，有時(shí)間多陪孩子玩，適當(dāng)?shù)蒯尫判睦?、精神方面的壓力，也讓孩子有一定的安全感、幸福感。另外，也可以根?jù)季節(jié)的不同、孩子體質(zhì)的狀況，輔以適當(dāng)?shù)氖朝?。比如春季可以適當(dāng)吃一些升發(fā)的食物，比如香椿頭、香菜等;夏季可以選擇清火的冬瓜、芹菜、苦瓜等。

腹式呼吸放松法

閉上眼睛，深吸一口氣，再緩緩地吐出來(lái)，注意，吸氣的時(shí)候肚子要鼓起來(lái)，想象著大量新鮮的氧氣，從腳底進(jìn)入身體，直至頭頂，吐氣的時(shí)候，肚子收回去，想象著體內(nèi)渾濁的氣體從后背排出，同時(shí)內(nèi)心暗示自己，每一次的吸氣，都讓自己充滿能量，每一次的吐氣，都會(huì)讓自己的肩膀更放松。反復(fù)做多次的深呼吸練習(xí)，焦慮情緒自然就會(huì)得到緩解。

以上就是一些中考心理輔導(dǎo)的相關(guān)信息，希望對(duì)大家有所幫助。