2023高三學(xué)生心理壓力大怎么疏導(dǎo)

高三孩子長時(shí)間久坐，往往缺乏運(yùn)動(dòng)，而身體上的變化也會(huì)影響到情緒和心理。運(yùn)動(dòng)可以舒緩身心，釋放壓力，促進(jìn)大腦分泌多巴胺。日常可以多進(jìn)行課間活動(dòng)，放學(xué)后可以適當(dāng)打球、慢跑等。

高三緩解學(xué)生壓力的幾種方法

1、高三自我暗示

高三人生會(huì)有起有落，考試也如此。因?yàn)楦鞣N因素，不是每個(gè)人都能在考試中完全發(fā)揮出自己的真實(shí)水平。歷史上有不少杰出人才即使沒有接受過高等教育，也照樣做出了杰出貢獻(xiàn)。因此無需過分夸大考試特別是中、高考的決定性，往往是越擔(dān)心考試結(jié)果，就越難考出好成績。學(xué)生應(yīng)理性看待考試，心情會(huì)放松，壓力也就隨之減少了。

2、高三合理作息法

高三適當(dāng)?shù)貖蕵?，科學(xué)合理地安排學(xué)習(xí)時(shí)間，合理的飲食規(guī)律，及時(shí)排解心理壓力，便能保持最佳的競技狀態(tài)，有利于順利度過各種考試關(guān)。

3、高三宣泄法

高三每當(dāng)處在一種難以言明的精神痛苦的時(shí)候，整天心神不寧、煩躁不安，看不進(jìn)書、吃啥沒胃口、覺睡不好，甚至坐臥不安、胸悶氣短時(shí)，建議找朋友、同學(xué)溝通交流，多參加一些文體活動(dòng)，尤其是跑步，可以給自己的焦慮情緒找一個(gè)出口，把不良情緒宣泄出去從而起到穩(wěn)定情緒的作用。

高三怎么疏導(dǎo)心理

1、高三體育鍛煉疏導(dǎo)法

高三身體是革命的本錢，是保持高強(qiáng)度學(xué)習(xí)的能量源泉。無論再怎么緊張，也得堅(jiān)持體育鍛煉。每天堅(jiān)持一些揮拍類體育運(yùn)動(dòng)，比如打羽毛球、乒乓球等，有助于緩解大腦疲勞。也可以打打籃球、踢踢足球和跑步，緩解下長期靜坐導(dǎo)致身體緊張感。體育鍛煉也能很好地緩解緊張情緒，能有效地疏導(dǎo)心理壓抑感和緊張感。

2、高三音樂疏導(dǎo)法

高三音樂總能快速調(diào)動(dòng)一個(gè)人的情緒，或者激動(dòng)、或者興奮、或者輕松怡悅、或者悲傷。對(duì)高三的學(xué)生，高度緊張的學(xué)習(xí)壓力之下，可以讓他們是當(dāng)?shù)芈犅爜碜源笞匀坏奶旎[之音，休息之余，聽段輕音樂或者古典音樂，也可以根據(jù)不同學(xué)生的心理需求，聽聽搖滾音樂，排解一下緊張的心理。當(dāng)然也可以讓孩子在壓抑的時(shí)候，引吭高歌，把壓抑的情緒給吼出來。