高考飲食三餐安排表 飲食要注意什么

人體每日需要7大營(yíng)養(yǎng)素，包括碳水化合物（糖類）、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、水和膳食纖維。根據(jù)年齡、性別、身高、體重、活動(dòng)量等因素影響，每人每日所需各營(yíng)養(yǎng)素的量也有所不同。有的家長(zhǎng)認(rèn)為大魚大肉才有營(yíng)養(yǎng)。所以就只要孩子吃各種肉類。

高考期間一日三餐食譜

早餐食譜推薦：

鮮牛奶一杯，煮雞蛋一個(gè)，鮮肉包一個(gè)，蔬菜沙拉一份(生菜、青椒、小西紅柿、豆芽、洋蔥等) 。

午餐食譜推薦：海帶燉排骨一份，香菇炒油菜一份，涼拌苦瓜絲一份，冬瓜丸子湯一份，米飯一份。

晚餐食譜推薦：清蒸魚一份，五香醬鴨一份，蒜蓉菠菜一份，拌腐竹一份，金銀卷一份，綠豆湯一份。

高三飲食注意事項(xiàng)

食物要多樣

人體每日需要7大營(yíng)養(yǎng)素，包括碳水化合物（糖類）、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、水和膳食纖維。根據(jù)年齡、性別、身高、體重、活動(dòng)量等因素影響，每人每日所需各營(yíng)養(yǎng)素的量也有所不同。

有的家長(zhǎng)認(rèn)為大魚大肉才有營(yíng)養(yǎng)。所以就只要孩子吃各種肉類，結(jié)果學(xué)生營(yíng)養(yǎng)失衡，身體引發(fā)許多健康隱患，肥胖癥、高血壓、高血脂、便秘等紛紛找上門來(lái)。

還有的家長(zhǎng)為了滿足孩子的“食欲”，往往按照孩子的喜好安排每日進(jìn)食，結(jié)果導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良更為加重，出現(xiàn)維生素A、維生素B、鐵、鋅等的缺乏，這些營(yíng)養(yǎng)缺乏反而會(huì)更加重他們的偏食、挑食，導(dǎo)致他們的飲食和營(yíng)養(yǎng)狀況進(jìn)入了惡性循環(huán)。

吃補(bǔ)品要慎重

有家長(zhǎng)覺(jué)得孩子要多吃補(bǔ)品和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。其實(shí)補(bǔ)品和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑是有使用指征和適宜人群的，不能隨便使用，尤其對(duì)于參加高考的孩子，更要慎重，避免出現(xiàn)過(guò)敏、不耐受等意外事件。

每餐要七八成飽

有的家長(zhǎng)認(rèn)為，每餐得讓孩子吃撐才認(rèn)為孩子吃夠了，其實(shí)人吃得太飽，身體的血液幾乎都跑到胃腸系統(tǒng)去“工作”了，會(huì)引起大腦缺血、缺氧，使人反應(yīng)遲鈍，昏昏欲睡，影響學(xué)生學(xué)習(xí)和考試的發(fā)揮，時(shí)間久了也加速大腦的衰老。

規(guī)律飲食很重要，每日三餐要保障，每餐七八成飽，也就是吃完飯后還想吃飯就正好了。