高三學(xué)生晚上10點(diǎn)加餐吃什么 要注意什么

首先對(duì)于高三學(xué)生來(lái)說(shuō)，晚上10點(diǎn)左右可以適當(dāng)加餐，不可過(guò)于油膩，推薦牛奶、酸奶、水果、小米山藥粥等容易消化的食物?？偠灾忌鷱?fù)習(xí)期間飲食清淡，有營(yíng)養(yǎng)才是正確之道。

高三學(xué)生晚上加餐吃什么

高三學(xué)生晚上10點(diǎn)加餐吃牛奶、面包、小米粥或者一些水果，但要注意最好不要吃主食。

牛奶它可以抑制大腦的思維活動(dòng)，從而使大腦進(jìn)入酣睡狀態(tài)。進(jìn)食面包與糖開(kāi)水以后，體內(nèi)分泌胰島素，可產(chǎn)生色氨酸素，有鎮(zhèn)靜催眠作用。小米粥營(yíng)養(yǎng)豐富，進(jìn)食后可促使胰島素分泌，從面提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸數(shù)量。

高三因疲勞過(guò)度引起失眠，可吃些蘋(píng)果、香蕉和梨，這一類水果屬于堿性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為血清素，可使人入睡。

高考前幾天吃什么

1、雞蛋：雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對(duì)神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強(qiáng)記憶力、健腦益智的功效。

2、芝麻：芝麻含有豐富的蛋白質(zhì)，脂肪和機(jī)體必需的脂肪酸、亞麻酸。此外，鈣、磷和維生素B的含量也較高，是廉價(jià)的強(qiáng)身健體佳品。

3、蜂蜜：蜂蜜性味甘平，有滋養(yǎng)、潤(rùn)燥、解毒之功效。并且，含有多種維生素和微量元素以及淀粉酶等?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，蜂蜜具有增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫功能，營(yíng)養(yǎng)心肌、保護(hù)肝臟、降低血壓及潤(rùn)腸作用。

4、核桃：核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠避免腦血管阻塞，補(bǔ)腦益智。對(duì)于備考的學(xué)生或長(zhǎng)期處于腦力工作環(huán)境下的朋友，隨身準(zhǔn)備核桃露或者核桃粉是很有必要的。核桃還能補(bǔ)充大腦英語(yǔ)、增強(qiáng)記憶力、消除腦疲勞。不過(guò)核桃是屬于偏干燥性的食物，不能食用過(guò)多，不然容易引起便秘、流鼻血的情況。

高三加餐注意事項(xiàng)

高三考試的緊張情緒會(huì)影響孩子的消化吸收功能，過(guò)于油膩傷脾胃，也不要過(guò)于辛辣刺激，此類食物容易導(dǎo)致孩子心浮氣躁，從而影響睡眠。

高三如果孩子食欲不好，可以多吃些富含維生素B族的食物，如雜糧、動(dòng)物肝臟。隨著天氣漸漸轉(zhuǎn)熱，孩子可能胃口不太好，家長(zhǎng)在做開(kāi)胃的涼拌菜時(shí)，一定要注意生熟分開(kāi)。